집에서 쉽게하는 운동~

전 하지정맥이 있어 다리가 쉽게 잘 부어 집에서 생활하면서 할수 있는 운동을 꾸준하게 해주고 있어요

1. 스탠딩 카프레이즈 - 약해지기 쉬운 종아리를 단련하는데 효과적인 운동
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3. 다리를 모으고 바른자세로 선다
4. 앞꿈치에  힘을주고 뒤꿈치를 들어 올린다
5. 종아리에 긴장을 충분히 느낀뒤  준비자세로 돌아와  반복실시하면 됩니다
6. 전 설거지할때 많이 하는 운동 입니다
7. 2.푸시 카프레이즈 - 피로가 쌓이기 쉬운 종아리를 풀어주는데 도움이  되요
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9. 양발을 앞뒤로넓게 벌린다 양쪽 다리 무릎은 살짝 굽히고 골반을 앞으로 숙여 상체를 내민다
10. 뒤로 뻗은 다리는 곧게 펴고 발 앞꿈치로 바닥을 딛는다. 발꿈치를 바닥으로 지그시  눌러준다. 종아리를 길게 늘여주는 느낌으로 자극을 준뒤 양쪽 모두 반복한다.
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