나 혼자 산다에 출연하는 박나래가
이 프로그램을 통해 다이어트 과정을 보여주더니
지금은 48kg을 유지하고 있다고 하네요!
다이어터 분들이라면 아시겠지만
감량만큼 힘든 게 또 유지잖아요 ~
이런 거 보면 참 박나래 정말 대단한 거 같아요
그래서인지 요즘 검색해보려면
박나래 다이어트법, 박나래 다이어트 운동, 박나래 다이어트가
많이 뜨더라고요.
어떻게 하면 박나래처럼 48kg을 유지할 수 있을지!
지니어터 여러분께 도움이 됐으면 좋겠는 마음으로
다이어트 성공 비결부터 운동 루틴까지 한 눈에 정리해볼게요
박나래 다이어트 식단
박나래가 48kg을 유지하면서도
요요 없이 다이어트를 이어갈 수 있었던 비결 중 하나는
바로바로 식단이죠!
박나래가 선택한 대표 메뉴는 바로 오버나이트 오트밀이었는데요
아침에 꼭 오버나이트 오트밀을 먹어줬다고 해요!
저도 식단 관리 빡세게 할 때는
꼭 아침을 챙겨먹는 편이라
오버나이트 오트밀도 많이 먹었는데요!
(1) 전날 밤, 오트밀 + 요거트 넣어주기
(2) 냉장고에 두기
(3) 아침에 먹기!
딱 이렇게만 하면
맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 초간단 레시피 완료!
생각보다 엄청 간편하고
또 부드럽게 잘 넘어가고 포만감에도 좋아서
자주 손이 가더라고요
이렇게 아침 식단 해주시면
혈당 관리에도 도움이 된다는 사실 !
박나래 운동 루틴
나 혼자 산다만 봐도
운동을 정말 열심히 하신 걸 볼 수 있는데요
체지방 감량을 위해서
유산소랑 근력 운동을 변행 했는데요
(사실 다이어트에는 이 두 가지 필수죠 ㅜ..)
거의 매일매일 하루에
2시간씩 운동했다고 해서 놀랐어요..!
1. 유산소
주로 공복 유산소 1시간씩
진행하고 근력 1시간 진행했다고 합니다~
(어쩔 때는 유산소 2시간 까지!)
2. 근력운동
근력운동으로는
풀업, 케틀벨 점프 스쿼드, 롤아웃까지 !
정말 다양하게 많이 했어요.
풀업과 케틀벨 점프 스쿼드, 롤아웃
운동 방법에 대해서는
궁금하신 분들이 있다면
박나래 운동법으로 자세하게 가져와볼게요!
궁금하시면 댓글 부탁드려요 ㅎㅎ
무려 14kg을 감량한 박나래!
14kg 감량도 정말 대단한데
48kg을 유지한다는 사실은 더 대단하게 느껴지네요..
저는 이 글을 작성하면서 엄청 자극됐어요!
여러분은 어떠신가요?