출처 : Meghan Holmes
요즘 핫한 프사오! 빡세다는 건 아는데, 크로스핏이랑 뭐가 다르지?
궁금하셨다면, 이 글을 읽어보세요!!
마지막에 요약 표도 있어요ㅎㅎ
피트니스 트렌드가 점점 다양해지면서 어떤 운동을 선택해야 할지 고민이 더 많아진 것 같아요.
그런데 막상 검색해보면 전문용어가 많아서 이해하기 어려운 경우도 많더라고요…
그래서 오늘은 프사오, F45 운동, 크로스핏 차이를 정리해드릴게요!
각 운동을 시작하기 전 알면 좋은 팁도 함께 알려 드릴테니, 고민 중이라면 이 글을 참고해주세요!
1. 프사오(FSAO)
먼저 프사오가 뭔지부터 살펴볼게요.
프사오는 Functional Strength And Output(기능성 근력 및 출력)의 약자로, 기능성 트레이닝과 근력 운동, 유산소 운동을 결합한 프로그램이에요.
기존 크로스핏이나 F45 운동의 장점을 가져오면서, 보다 안전한 방식으로 구성된 것이 특징이죠!
프사오 운동 특징
✔ 기능성 트레이닝 중심 : 실생활에 도움이 되는 움직임(스쿼트, 런지, 푸쉬 등)을 강화
✔ 근력 + 유산소 조합 : 심폐지구력과 근지구력을 동시에 향상
✔ 시간 구성 : 보통 45~60분 프로그램으로 구성
✔ 레벨별 구성 : 초보자부터 상급자까지 단계별로 조정 가능
✔ 부상 위험 감소 : 안전한 동작 패턴에 초점
프사오 운동 추천 대상
✔ 체력을 기르고 싶은 직장인
✔ 건강하게 몸을 만들고 싶은 다이어터
✔ 고강도 크로스핏은 부담스러운 운동 초보자
프사오는 최근 많은 헬스장에서 전용 프로그램으로 도입하고 있어 접근성이 점점 좋아지고 있어요.
2. F45 운동
F45 운동은 Functional 45의 약자로, 45분 동안 진행하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 프로그램이에요.
F45 운동 특징
✔ 시간 구성 : 45분 동안 다양한 동작을 인터벌 방식으로 진행
✔ 프로그램 다양성 : 요일별로 유산소 중심/근력 중심 프로그램이 다름
✔ 전문 트레이너 주도 : 정해진 시간 동안 그룹 트레이닝 형식으로 진행
✔ 초보자 적응 가능 : 각 동작에 난이도별 옵션 제공
F45 운동 추천 대상
✔ 짧은 시간에 효율적으로 운동하고 싶은 분
✔ 체중 감량과 체력 증진을 동시에 원하시는 분
✔ 혼자 운동보다 그룹 트레이닝이 더 잘 맞는 분
F45는 전 세계적으로 체계화된 브랜드 프로그램이라, 트레이너의 숙련도와 프로그램 구성 수준이 높은 편이에요.
3. 크로스핏
크로스핏(CrossFit)은 이미 많이 들어보셨을 텐데요!
웨이트 트레이닝, 유산소, 체조 요소를 모두 포함한 고강도 프로그램입니다.
크로스핏 특징
✔ 고강도 : 짧은 시간 안에 최대한 많은 운동량을 소화
✔ 복합 운동 중심 : 중량 운동(데드리프트, 스내치 등), 바디웨이트, 유산소 등이 복합적으로 구성됨
✔ 경쟁 요소 존재 : 기록 경쟁과 팀 경쟁이 많아 동기부여 효과 큼
✔ 기초체력 필수 : 초보자는 기초 체력 훈련 후 입문 권장
크로스핏 추천 대상
✔ 운동을 즐기며 도전하는 성향의 분
✔ 다양한 종목을 배우고 싶은 운동 매니아
✔ 경쟁과 기록 향상에 재미를 느끼는 분
크로스핏은 정확한 자세와 안전 관리가 매우 중요하니, 처음에는 코칭 경험 많은 헬스장을 선택하는 것이 좋아요.
✅ 프사오, F45 운동, 크로스핏 차이점 정리
| 구분 | 프사오 | F45 운동 | 크로스핏 |
|---|---|---|---|
| 운동 구성 | 기능성+근력+유산소 | 인터벌(유산소/근력 혼합) | 웨이트+유산소+체조 |
| 강도 | 중간~높음 (안전 중심) | 중간~높음 (지속적 진행) | 높음 (고강도 복합 운동) |
| 개인화 | 단계별 난이도 조정 쉬움 | 난이도 조정 가능 | 초보자는 별도 기초 교육 필요 |
| 트레이닝 형식 | 그룹 트레이닝 or PT형태 | 그룹 트레이닝 | 그룹 트레이닝 + 개인기록 |
| 시간 | 45~60분 | 45분 | 60분 내외 |
| 추천 대상 | 운동 초보~중급자, 부상 예방 원하는 분 |
다이어트, 체력 향상 | 운동 매니아, 경쟁 좋아하는 분 |
표를 참고해서 나의 운동 목적과 성향에 맞게 골라서 시작해보세요!
부담 없이 건강하게 체력 향상하고 싶다면 👉 프사오
짧은 시간에 효율적으로 땀 빼고 싶다면 👉 F45 운동
도전과 경쟁, 고강도 훈련을 즐기고 싶다면 👉 크로스핏
지니어트에서도 프사오 입문 후기가 종종 올라오는 걸 보면,
점점 부담스럽지 않게 시작할 수 있는 프로그램으로 인식되고 있는 것 같아요ㅎㅎ
처음 시작하실 때는 체험 수업이나 1회권 등록으로 직접 경험해보는 것도 좋은 방법!!
직접 해봐야 느낄 수 있는 것도 있으니… 내가 즐길 수 있는 운동인지 확인해보시는 걸 추천드려요.
가장 좋은 운동은 나한테 맞고, 내가 꾸준히 할 수 있는 운동이라는 점!!
더 궁금한 내용이 있으시면 댓글 달아주세요ㅋㅋㅋ