다이어트 할때 직장 점심 어찌해야하나요?

회사에서 점심을 해결 하는데요..

직장상사들과 밥을 먹는터라. 음식을 골라 먹을 수가없어요 상사들이 먹자는데로 먹어야 하거등요~

그래서 점심은 고칼로리를 섭취하다보니, 식단이 전혀 안되는데 이럴때 어떻게 해야하나요??

예시

아침

계란+두유  , 야채와두유, 쉐이크+계란

점심

짜장면, 닭볶음탕, 김치찌개, 돌솥비빔밥, 떡볶이등등..

저녁

두부반모+양배추찜, 닭가슴살+야채 , 쉐이크+방울토마토

저녁 운동 1시간 가량 운동

살이 자꾸 제자리 걷고 있어서 넘 슬퍼요 ㅠㅠ