종아리 강화운동 있을까요.

종아리가 너무 약해서 하체가 부실한거

같은 느낌을 요즘에 받고 있습니다. 운동부족도

있는거 같고 요즘에 갑자기 종아리 근육통이 갑자기

와서 사람 미치는줄 알았거든요 한번 아파보니까 아 

이건 아니다 싶은 정신이 바짝 들어 버린거지요. 

그래서 물어보고 싶은게 있는데 종아리 근육 강화하는

운동이 있을까요. 알고 싶습니다.