운동할때 내회전과 외회전이 헤깔려요

어떤게 내회전이고 어떤게 외회전인가요

그리고 운동할때 내회전과 외회전 어떤게 어깨 찝힘을 막는건가요

또 호흡과 뇌에 피쏠림에 대해서도 궁금해요

대단하신 분의 글을 기다립니다