잠을 못 자면 사망률8배

https://youtu.be/pZmGNFzv5Js?si=RHHuC80y1Ro55Ahb

수면 장에 관련 인지 행동 치료법 구성 

1 자극 조절법-졸리지 않을 때 침대 밖으로 졸릴 때만 침대로 

2 수면 제한법 침침에 누워 있는 시간을 줄여 수면 효율 극대화 

3 수면에  대한 강박적 인식 교정-'몇 시간 못 잤다.'등의 수면 시간 집착 교정 

4 이완 요법-복식 호홉이나 점진적 근육 이완법 등으로 잠들기 전 안정 찾기

5 건강한 수면 습관 교육-올바른 수면 습관에 대해 알기 

※올바른 수면 습관 

*커피는 오전까지만 즐기기-카페인 반감기 길면 14시간 지속

*아침 30분 이상 산책

*낮잠은 30분 이내로 짧게-깊은 낮잠은 밤잠 도둑 

*숙면용ASMR시간 제한 설정-잠들었을 때 듣는 소리는 숙면 방해 

*주말 몰아 자기 2시간 이내로-너무 많이 자면 수면 리듬 깨지며 평일 수면 장에 심화 

*잠들기 전 스마트폰 멀리 두기