재미있고 쉽게 운동하자! 다이소 케틀벨 추천해요 😊

최근 <나혼산>의 박나래가 다이어트에 성공했죠?

저도 365일 다이어트를 하는지라 정말 관심이 갔습니다

 

 '지금 하고 있는 운동과 다른 운동은 없을까?' 

'더 재미있고 색다른 운동은 없을까?' 

 

찿아보니 <박나래 케틀벨>운동이 있네요.

저도 최근 만보 걷기와 계단 오르기 외에 재미있게 할 수 있는 

운동법이 뭐가 더 있을까 고민했는데 딱이다 싶었어요
가까운 다이소로 가서 케틀벨을 샀습니다.

약간 묵직하긴 했지만 운동이 될것 같아서 저는 5kg로 샀어요
가격은 5kg 5천원입니다. 착한 가격이죠? 

여성분이시면 4kg도 있어요. 5kg도 많이 무겁지는 않습니다.

 

 

 

 

케틀벨 운동 추천이유 

1️⃣ 기초체력 향상

저는 기초체력이 약합니다. 

그래서 웨이트 운동은 부담스럽고 어려운데 이런 어려움을 겪는 분들에게 큰 도움이 됩니다

 

2️⃣ 코어기능 향상
바벨, 덤벨은 대부분 직선적, 중력에 저항하는 움직임을 통해 
근력, 근지구력, 근육량 증가를 목적으로 운동을 하는거라고 하더라구요
하지만 케틀벨 운동은 기구를  몸의 중심에서 떨어트렸다가
다시 중심으로 가져오는 움직임을 통해 몸의 중심인 코어의 발달이 도움이 되어
웨이트 운동에 안정성을 조금 더 가지게 도와줍니다.

케틀벨은 코어 훈련과 더불어 전신을 밸런스있게 단련시켜 줍니다.

 

3️⃣ 재미성과 간편성 

기존의 웨이트 트레이닝에 비해서 재미있어요. 
일반적으로 선형에 가까운 운동이 많은 웨이트 트레이닝에 비해

케틀벨은 그 특유의 생김새 때문에 반회전을 하게 되면서 좀더 다이나믹한 운동이 가능해요.

저는 아직 초보라 기초단계만 하고 있지만, 

유트뷰나 온라인상으로 여러가지 케틀벨 운동이 있으니 

찿아서 하시면 큰 도움이 되실꺼예요.

또 공간을 크게 차지하지 않고 간편합니다. 집에서도 무리없이 하실수 있어요.

 

4️⃣관절에 충격이나 부담이 적어요.

지면에서 발이 떨어지지 않고 진행되는 케틀벨 스윙운동은 관절에 실리는 

큰 충격을 주지 않고 유산소성 컨디셔닝 운동이 됩니다. 
걸을 때 무릎관절면에 실리는 압박력이 체중의 2~3배이고, 달리고 점프할 때
거의 6배 혹은 그 이상라고 합니다.  관절이 안좋으신 어른들도 하기 괜찮아요. 

 

 

당장 뭐 어떻게 하실지 모르겠다 싶으시면 이렇게만 따라하셔도 운동 되요!

다이소에서 케틀벨 사시면 텍이 붙어있는데 저는 그걸 버리지 않고 뒀어요

 

1~4번까지 하루 30번만 하셔도 땀 나요!

컨디션에 맞게 조금씩 늘리시면 됩니다.

 

스윙 30개

 

어깨 간격보다 좁게 발을 두고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼기 

골반을 앞으로 튕기는 듯이 해보세요.

케틀벨이 앞으로 갈 땐 어깨까지만 올라오면 되고

뒤로 갈 땐 너무 뒤로 가지 않도록 하면 됩니다