[운동꿀템] 실내 자전거

 

오늘은 저의 운동 꿀템 소개 할게요.

저희 집에는 아주  덩치가 큰 실내 자전거 있어요

남편이 운동하려고 비싼돈 주고 구입해놓고 실내자전거는 잘 안타더라구요.

그래서 요 녀석이 저의 운동꿀템이 되었지요

 

비가오나 눈이오나 바람이 부나 계절에 상관없이 시간에 구애없이 실내에서 운동할 있었어서 정말 좋아요

 

요즘은 일주일에 3번 월화목은 순환운동하고 나머지 운동을 하러 가지 않는 날에는 자전거 타기를 주로 합니다.

특히 주말에 일찍 일어났을 때는 공복 사이클 많이 타고 있어요.

오늘은 아이들 학교 보내놓고 1시간 정도 자전거를 탔습니다.

요즘처럼 더운날씨에  밖에 안 나가고 실내에서 자전거만 타도 운동이 되니 얼마나 좋아요.

확실히 유산소운동과 근력운동이 되는 것 같아요.

 

 실내자전거 운동이 좋은점

 

전문가들은 실내자전거 타기를 추천합니다

실내자전거는 집안에서 운동 효과를 극대화할 수 있기 때문이지요

 

1. 무릎 관절에 좋다

 

무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 실내 자전거를 타는 것이 도움이 된다. 미국 스크립스 클리닉 연구팀에 따르면, 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 것으로 나타났다.

 

2. 편두통을 줄인다

 

실내자전거 타기 같은 가벼운 유산소운동이 편두통을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났다. 스웨덴 예테보리 대학교 연구팀에 따르면, 강도가 높은 운동보다 실내 자전거처럼 산소를 최대로 흡수하면서 몸에는 무리가 덜 가고 꾸준히 할 수 있는 유산소운동이 편두통을 줄여주는 것으로 나타났다.

 

3. 당뇨병 예방 효과가 있다

 

 

영국 배스 대학교 연구팀이 자원자들에게 실내 자전거를 20초씩 격렬하게 타는 운동을 한번에 2회씩, 일주일에 3차례 하게 했다. 6주 뒤 검사 결과, 이들의 인슐린 기능은 28% 개선된 것으로 나타났다.

 

4. 기억력이 좋아진다

 

아일랜드 더블린대학교 생리학과 연구팀에 따르면, 30분간 실내 자전거를 격렬하게 탄 참가자들은 뇌유래 신경영양인자(BDNF)라 불리는 단백질 수준이 뚜렷이 높아졌다.

 

뇌에서 생성되는 이 단백질은 신경세포를 건강하게 만들어 기억력에 좋은 것으로 알려져 있다. 가만히 앉아있던 참가자들은 단백질 수준 변화가 나타나지 않았다.

 

실내 자전거는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다. 

실내 자전거를 매일 30분에서 1시간 정도 운동할 경우에 운동 효과는 무릎관절보호, 전신 근력강화, 다이어트효과, 스트레스 감소에효과도 있다고 합니다.

이렇게 좋은데 실내자전거 타기를 안하면 안되겠지요

그래서 집에서 혼자 할 수 있는 저의 운동 꿀템은 바로 실내 자전거 입니다.