[홈트 기구] 1kg+1kg 덤벨 "뷰티 홈트 3종 세트"

홈트를 할 때

가장 중요시하는 부분은

 

1.  단순함

2. 꾸준함

3. 간편함

 

이 3가지에요.

 

덤벨은 사용하기 쉽고

추가적인 설치나 장비가 없으므로

어렵지 않게 접근할 수 있어요.

 

 

저는 1kg 덤벨 2개를 사용하는데요.

 

전체적으로 체형을 균형 있게 하면서

쉽고 간편하게 운동할 수 있는 방법

3종 세트 소개해 드려요.

 

 

1. 덤벨 런지 (Dumbbell Lunge)

 

다리 근육과 힙 근육을 함께

발달시키는 운동이에요.

 

양손으로 덤벨을 가볍게 잡고

다리를 앞뒤로 1m 정도 벌려

앉았다 일어나는 것을 반복합니다.

 

무게 중심을 아래로 하되

상체와 양 팔은 일직선을 유지하고

접힌 다리의 발꿈치는 들어줍니다.

 

앞선 무릎이 발 앞으로

나가지 않게 주의합니다.

 

허벅지 근육 및 균형적인

자세에 도움이 됩니다.

 

 

2. 덤벨 스쿼트 (Dumbbell Squat)

 

 

다리 근육을 발달시키는 운동으로

양손으로 덤벨을 들고

양팔은 일직선을 유지하면서

 

무릎 높이만큼 앉았다

일어나는 것을 반복합니다.

 

 

3. 덤벨 프레스 (Dumbbell Press)

 

 

양손에 각각 덤벨을 쥐고

어깨 높이로 올려서

충분히 팔을 굽힙니다.

 

이 상태에서 양손의 덤벨을 동시에

머리 위로 밀어 올리며

양 팔꿈치를 뻗습니다.

 

다시 어깨 높이까지

덤벨을 내리는 동작을 반복합니다.

어깨 및 상완신근 강화에 효과적이에요.

 

덤벨은 자신의 몸무게와

힘에 맞춰서 실행할 수 있는 운동이에요.

 

 

덤벨을 잡는 방법, 운동하는 자세,

운동하는 동작 범위에 따라

다양하고 광범위한 운동이 가능합니다.

 

정확하게 운동 동작을 익힌 후

운동 강도를 순차적으로

높이는 게 좋아요.

 

저는 덤벨 런지가 가장 강도가 높고

그만큼 체형 유지 및 관리에

효과가 좋더라구요!

 

비용 대비 효율이 높기 때문에

홈트에 적합한 운동이에요.

 

 

[참고자료]

 

https://blog.naver.com/hsunlee86/222085527268

 

https://blog.naver.com/interval99/223008206274