💪우리집 건강관리사 - "폼롤러"

저희집 건강관리사 "폼롤러" 를 소개할까 합니다.

 

 

 

 

코어바디에서 출장나온 이 폼롤러로 말할 거 같으면요! 

 

자신의 체중을 이용하여 몸을 풀어주는 도구로 재활운동 및 필라테스나 요가의 소도구로 많이 쓰이며 마사지와 유사한 효과를 볼 수 있어 몸의 굳고 뭉친 부위의 유연성 향상에 좋으며 근력운동. 스트레칭 등 세밀한 근육 단련에 도움을 주는 관리사에요.

 

특히 운동선수들의 격한 운동 전후나 허벅지 종아리 등을 풀어줄 때도 많이 사용하구요, 또한 간단하면서도 스트레칭, 마사지에도 효과가 좋기 때문에 홈트좀 한다 하는 사람들은 하나씩 가지고 있는 관리사죠!!!

 

 

또한, 저희집에서도 온 식구를 건강을 관리해 준답니다.☺️

 

하루종일 컴퓨터 앞에서 일하는 

남편의 목을 풀어주기도 하구요.

저녁에 러닝하고 들어온

남편의 종아리를 풀어주기도 합니다.

 

하루종일 아이안고 걸어다니는 

제 어깨와 다리를 풀어주기도 하지요.

출산하고 약해진 제 코어를 

강화시켜주기도 하구요.

 

그리고 마지막으로 꼬맹이 아가의 👶

장난감이 되어준답니다.

 

 

 

이런 폼롤러에는 4가지 종류가 있어요!

 

✔️ EVA 폼롤러 

 

소프트한 폼롤러 타입으로 약간 부드럽고 말랑한 느낌의 소재.

탄력이 강화된 소재로 부드럽고 유연성이 뛰어나고 

충격흡수가 잘되고 가볍기 때문에 마사지와 스트레칭에 적합하여 초보자가 사용하기에 좋아요! 

말랑한 쿠션감으로 뭉친 근육을 부드럽게 마사지해주므로

유연함이 덜한 운동 초보자나 근육 뭉침 정도가 적은분들께 추천!!!

( 제가 쓰는 타입도 EVA 폼럴러 입니다)

 

 

✔️ EPP 폼롤러

 

하드 폼롤러 타입으로 EVE보다 단단하고 강도가 강한 재질

EPP는 압박이 깊숙하게 들어오기 때문에 이완이 잘된다는 장점. 

딱딱하고 강한 강도로 뭉친 부위를 아프면서 시원하게 마사지하여 EVA 폼롤러보다 좀 더 강한 자극을 원하시는 분들에게 적합

지방과 근육량이 많거나 근육 뭉침 정도가 심한 분, 강한 자극의 시원한 마사지 폼롤러를 원하시는 분께 추천.

강도는 EVA 보다 강하며 중급자에게 적합합니다.

 

 

✔️ 지압 돌기 폼롤러

 

돌기형 폼롤러 타입으로 지압 돌기가 있어 마사지 하기에 용이

강도는 EPP보다 유연하지만 강한 지압 효과를 이용해 목. 종아리. 겨드랑이. 허리 등 국소부위의 집중적인 자극을 원하시는 분들 에게 적합

평소에 운동을 많이 하시거나 근육량이 많은 분께 권장하는 폼롤러

 

✔️ 전동 폼롤러

 

일반적인 폼롤러에 진동 기능이 추가된 폼롤러

주로 고밀도 EPP 소재를 사용해요.

전자 제품이라 가격이 조금 비싸지만 진동 기능을 이용해 뭉친 근육을 풀기 좋아요!

 

 

 

 

 

폼롤러 사이즈

 

원하는 마사지 부위에 따라 폼롤러 길이를 선택해서 사용하면 좋아요 

 

✔️ 90~91cm 

EVA폼롤러, EPP폼롤러가 있음

척추 및 모든 부위 마사지와 스트레칭에 좋음 

 

✔️ 60~61cm

EVA폼롤러, EPP폼롤러, 지압폼롤러 있음

등, 엉덩이, 허리 등 중간 부위 마사지에 좋음

 

✔️ 33~45cm

EPP폼롤러, 지압 폼롤러가 있음

종아리, 옆구리 등 좁은 부위 마사지에 좋음

 

 

 

 

마지막으로 이런 폼롤러를 이용한 마사지 방법을 알아볼게요!

 

목스트레칭

 

목에 폼롤러를 놓고 좌우로 목을 돌려줍니다. 

풀어주다가 중간에 아픈곳에서 5초정도 머물러주세요.

 

 

 

 

허벅지 스트레칭

 

앞벅지에 폼롤러를 올려두고 위아래로 문질문질 해줍니다.

아픈곳이 있으면 5초정도 머물러주세요.

 

 

허벅지 옆부분에 폼럴러를 놓고 문질문질 해줍니다.

위와 동일하게 아픈곳이 있으면 5초정도 머물러줍니다.

 

 

종아리 스트레칭

 

두종아리를 폼롤러에 올린뒤 한쪽 종아리를 다른쪽에 올려서 무게를 가해줍니다. (양쪽 종아리 번갈아서 해줘요)

두 손을 엉덩이쪽에 대고 무게중심을 잡은뒤, 종아리를 문질문질 해줍니다. 

아픈곳이 있으면 5초 머물러주세요.

 

 

무릎꿇고 앉은뒤, 종아리 제일 안쪽으로 폼롤러를 넣은뒤 깔고 앉아줍니다.

좌우로 엉덩이거나 팔로 무게중심을 이동해가며 종아리에 압을 가해줍니다.

    

 

 

 

저녁에는 자기전에 폼롤러로 허벅지나 종아리를 풀어주고

아침에는 뻐근한 목을 풀어주면 좀 더 개운한 아침을 맞이할 수 있더라구요^^

 

저희 가족은 이렇게 매일 폼롤러를 하고 있답니다. 

 

끝으로 참고하실수 있는 영상 첨부할게요!

"다노 폼롤러 마사지" 영상입니다.

 https://youtu.be/NlMjP_uaIW8?si=YqbCHG5SyglHAP8x

 

 

 

 

갑자기 날씨가 추워져 더 웅크리게 되는 이런 날 폼롤러로 아침을 깨우시는건 어떠실까요?