앉아 있는 시간을 줄여라 (간단한 운동 혈당조절에 도움되요)

 

앉아 있는 시간을 줄여라

 

최근 연구에 의하면 사망률과 유병률을 줄이기 위해

성인 대부분 특히 2형당뇨병 환자는 않아 있는 시간을

줄이도록 권고 하고 있다

 

바른자세만들기

 

 

1️⃣ 허리를 펴고 숙여 주세요

2️⃣ 공을 의자 등받이와 꼬리뼈 사이에 끼워주세요

3️⃣ 양손은 의자 손잡이를  잡아 주세요

4️⃣ 등을 5초 정도 조였다가 풀어주는 동작을 10회 반복합니다.

 

 

복식호습

 

 

 

1️⃣ 허리를 펴고 손잡이를 잡아주세요

2️⃣ 코로 5초 정도 숨을 깊게 들이 쉬면서 배를 부풀려주세요

3️⃣ 입으로 숨을 천천히 내쉬면서 배곱이 등에 닿을 정도 까지 배를 집어 넣습니다.

 

 

척추돌리기

1️⃣ 오른손은 왼쪽 손잡이를 왼손은 등받이를 잡아주세요

2️⃣ 몸을 최대한 왼쪽으로 비틀어 주세요

 

옆구리 늘리기

 

 

 

1️⃣ 왼손은 오른쪽 의자 손잡이를 잡고 오른손은 머리 위로 뻗어주세요

2️⃣ 몸통을 왼쪽으로 최대한 기울여 줍니다.

3️⃣ 손의 연장선이 큰 원을 그리듯이 쭉 펴주세요

 

 

굽은등 펴기

 

 

 

1️⃣ 양손을 앞으로 나란히 한 자세에서 최대한 등을 둥글게 만들어 주세요

2️⃣ 팔꿈치를 구부려 뒤로 당기면서 가슴을 내밀고 등을 조여주세요

 

 

 

출처

 

 

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혈당이 이슈인 만큼 젤 조심 해야하는 부분이죠

앉아 있는 시간을 줄이는 습관이 좋다고 하네요

 

사무실에도 집에서도 간편하게 

의자에서 할수 있는 운동이네요