매일 혈당체크와 운동, 식단으로 혈당을 관리 하고 있어요

요즘 저의 최대 관심사는 혈당인데요...

유전적인 요인도 없고 운동도 꾸준히 하며 체중관리도  잘 하는편이라 ...평소 혈당과 관련된 걱정은 1도 없던 저...

그런데 얼마전 건강검진에서 공복혈당 수치가 104로...

"공복혈당 주의"라는  결과가 나왔답니다ㅜㅜ

 

젊은 나이이고 위험한 단계는 아니니....

꾸준한 운동과 식단으로 혈당 관리를 하라는 의사쌤의 진단을 받고 집에서 혈당 관리를 하기 위해 혈당 측정기를 구매해서 매일 공복혈당과 점심식사 후 두시간 혈당을 체크하고 있어요

혈당관리를 위해서 혈당 체크는 기본중의 기본!!

그 기본을 지키면서 운동과 식단으로 꾸준히 관리하는게

나만의 혈당관리비법이랍니다!!

 

공복혈당 수치 98mg/dL

점심 식사 후 2시간 혈당 수치 134mg/dL

공복 혈당 95, 97mg/dL

아슬아슬 하지만 정상수치 범위가 나오고 있어요

 

대한 당뇨병 학회에서 권장하는 혈당값 표 입니다

혈당관리 하시는분들이나 걱정 되시는분들은 참고 

하시면 좋을것 같아서 올려봅니다

 

저는 혈당 주의 진단을 받고 꾸준히 관리해서인지 

정상수치가 나왔지만..방심 할 수 없어요..

언제 또 올라갈지 모르는 혈당..

꾸준함만이 건강해지는 비결이기에 ..

식단과 운동도 병행하고 있답니다

잡곡밥과 야채, 단백질 위주의 식단과 유산소 운동, 근력운동이 혈당관리에 좋은 방법인건 모두 알고 계시죠?!

 

저도 식단과 함께 만보 걷기와 스쿼트를 꾸준히 하고 있는데요..

특히 허벅지는 우리 몸 근육의 대부분의 포도당을 저장하고 

소모하는  부위이기 때문에 허벅지 근력을 키우기 위해 

스쿼트 운동은 매일 하고 있답니다

저처럼 허리와 무릎이 안좋으신 분들은 벽에 기대서 

스쿼트 자세로 유지, 버티는 자세를 취해주는것만으로도 

허벅지 근력을 키우는데 많은 도움이 된답니다

꼭 해보시길 바래요😍

 

그리고 갓 지은 밥보다는 식은밥이 혈당을 낮춰준다고 해서 

점심은 냉장밥이나 냉동밥을 먹고 있어요

밥이 냉동하는 과정에서 저항성 전분의 양이 증가하는데요

 

저항성 전분이란?

냉장고 등 저온에 12시간 이상 놓아두면 탄수화물의 전분이 소화가 어려운 저항성 전분으로 변하는 것으로,

이 저항성 전분은 혈당 상승률을 느리게 해주기 때문에 

혈당 관리에 도움을 줄 수 있다고 해요

 

저항성 전분밥은 전자렌지에 데워도 사라지지 않는다고 하니

전날 밥솥에 남은 식은밥은 냉동실에 보관, 

다음날 점심으로 먹으면 전기세도 아끼고 혈당관리도 되니

참 좋더라구요!

 

유전적인 요인 뿐만 아니라 식습관과 스트레스로 현대인을 위협하는 질병..당뇨...

혈당관리를 어떻게 하느냐에 따라서 결과는 달라질수 있답니다

모두 꾸준한 혈당 관리로 건강하고 행복하시길 바래요!!