갑상선 기능이 떨어지면 혈당도 위험? 🔄당뇨병과 갑상선 건강의 연결고리

혹시 갑상선 기능 저하증에 대해 들어본 적 있나요?
갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 기관인데,
기능이 떨어지면 체중 증가, 피로감, 혈당 조절 이상 등 

다양한 문제가 생길 수 있어요.

 

특히, 갑상선 기능 저하가 당뇨병 위험을 

높일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 갑상선과 혈당의 관계, 그리고 갑상선을 

건강하게 유지하는 방법을 알아볼게요!

 

 

 

 

갑상선 기능 저하가 당뇨 위험을 높이는 이유 ⚠️

 

갑상선 기능이 떨어지면 신체 기능이 전반적으로 느려지고, 
혈당을 조절하는 능력도 함께 저하될 수 있어요.

그럼 구체적으로 어떤 이유로 갑상선 저하가 

당뇨와 연결되는지 살펴볼까요?

 

 

1️⃣ 신진대사가 느려지면서 인슐린 저항성 증가

갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 역할을 하는데,
이 호르몬이 부족하면 몸의 에너지 소비가 줄어들고 
세포가 인슐린에 덜 반응하게 됩니다.
즉, 혈당이 쉽게 높아지고, 인슐린 저항성이 

증가해 당뇨병 위험이 커질 수 있어요.

 

 

2️⃣ 체중 증가 & 복부 지방 축적

갑상선 기능이 저하되면 칼로리 소비량이 

줄면서 살이 쉽게 찌게 돼요.
특히 복부 지방이 증가하면 인슐린 저항성이 심화되면서 
혈당 조절이 더 어려워질 수 있어요.
(복부 비만이 있는 사람이 당뇨 

위험이 높은 이유도 이 때문이에요!)

 

 

3️⃣ 혈당을 조절하는 호르몬 균형이 깨짐

갑상선 호르몬은 혈당을 낮추는 인슐린과 
혈당을 높이는 글루카곤과도 관련이 있어요.
이 균형이 깨지면 혈당 변동이 심해지고, 

장기적으로 당뇨로 이어질 가능성이 높아집니다.

 

 

4️⃣ 만성 염증 증가

갑상선 기능 저하가 있으면 

몸에 만성 염증이 증가할 가능성이 커요.
이 염증은 혈관 손상을 유발하고 인슐린 저항성을 

악화시켜 혈당 조절을 방해할 수 있어요.

 

 

갑상선 건강을 지키면서 당뇨를 예방하는 방법 ✨

 

그럼, 갑상선을 보호하면서 혈당도 안정적으로 

유지할 수 있는 방법을 알아볼까요?

 

🥚 영양소 충분히 섭취하기
갑상선 기능을 유지하려면 

요오드, 셀레늄, 아연, 비타민 D 같은 영양소가 필요해요.

 

🍣 요오드 – 김, 미역, 다시마 같은 해조류
🥜 셀레늄 – 브라질너트, 참치, 닭고기
🥩 아연 – 소고기, 굴, 달걀
☀️ 비타민 D – 햇볕 쬐기, 연어, 우유

 

 

🏃‍♀️ 가벼운 운동 꾸준히 하기

운동은 신진대사를 촉진하고 갑상선과 

혈당 조절을 돕는 최고의 방법이에요.

 

💡 추천 운동
• 하루 30분 이상 걷기 🚶‍♀️
• 근력 운동(스쿼트, 플랭크) 💪
• 요가 & 스트레칭 🧘‍♀️

운동을 하면 인슐린 감수성이 좋아져 혈당이 안정되고,
갑상선 기능도 활성화될 수 있어요!

 

 

🥗 건강한 식단 유지하기
갑상선 기능이 떨어지면 당 흡수가 

빨라져 혈당 변동이 커질 수 있어요.
이럴 땐 혈당을 천천히 올려주는 식단을 유지하는 게 중요해요.

 

✔ 정제 탄수화물 줄이기 – 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 퀴노아 먹기
✔ 오메가-3 지방산 섭취 – 연어, 아보카도, 견과류 추가하기
✔ 식이섬유 풍부한 식단 – 채소, 해조류, 콩류 많이 먹기

 

 

🛌 스트레스 & 수면 관리
스트레스와 수면 부족은 갑상선 호르몬을 

억제하고 혈당 조절에도 악영향을 줘요.

 

 

😴 수면 습관 개선하기
• 하루 7~8시간 충분한 숙면 취하기
• 자기 전 스마트폰 사용 줄이고 조용한 환경 만들기

 

 

🧘‍♂️ 스트레스 줄이기
• 명상, 심호흡, 가벼운 산책으로 긴장 완화하기
• 카페인 줄이고 허브티(캐모마일, 루이보스 등) 마시기

 

 

🌿🌿🌿

 

 

갑상선 기능이 떨어지면 혈당 조절이 

어려워지고 당뇨병 위험이 높아질 수 있어요.
하지만 적절한 영양 섭취, 꾸준한 운동, 

건강한 식습관을 유지하면
갑상선 건강도 챙기고 혈당도 잘 관리할 수 있습니다.

지금부터라도 작은 습관을 바꿔 건강한 갑상선과 

혈당을 만들어보는 것 어떨까요? 😊💪