PMS(생리전 증후군)와 혈당 🍫당 섭취가 생리통에 미치는 영향

생리 전에 유독 초콜릿, 빵, 아이스크림 같은
단 음식이 강하게 당기는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요.
이는 단순한 식욕 문제가 아니라

호르몬 변화와 혈당 조절의 문제 때문입니다.

왜 생리 전에 단 게 먹고 싶어지는지,
그리고 어떻게 하면 건강하게 혈당을 조절할 수 있는지 알아볼까요?

 

 

 

 

생리 전에 단 음식이 당기는 이유

PMS(생리전 증후군) 기간에는 여성 호르몬의 

변화가 혈당과 식욕에 큰 영향을 줍니다.

 

✔ 프로게스테론(황체호르몬) 증가 인슐린 저항성 증가 → 혈당이 불안정해짐   ✔ 세로토닌(행복 호르몬) 감소 단 음식을 찾게 됨(특히 초콜릿, 탄수화물) ✔ 혈당이 급격히 떨어질 때  뇌가 즉각적인 에너지원(설탕, 탄수화물)을 요구

 

즉, 생리 전에는 혈당이 쉽게 떨어지고 

기분이 다운되기 때문에 자연스럽게 

단 음식이 당기는 것이에요.

 

💡 TIP:
생리 전에 혈당이 급격히 떨어지지 않도록 

균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요

단순한 설탕보다는 복합 탄수화물을 섭취하면 

혈당 안정적으로 유지 가능

 

 

생리 중 혈당 조절을 위한 건강한 식단

PMS 기간 동안 단 음식을 무조건 참기보다는,
혈당을 천천히 올리고 안정적으로 

유지하는 식단을 선택하는 것이 더 효과적입니다.

 

🍞 좋은 탄수화물 섭취법  • 흰쌀, 흰빵 현미, 통밀빵, 오트밀로 대체 → 혈당 급등 방지  • 과자, 초콜릿 다크초콜릿(70% 이상)과 견과류 조합 → 혈당 안정화  • 설탕이 많이 든 음료  탄산수, 허브티로 대체 → 불필요한 당 섭취 줄이기     🥗 혈당을 천천히 올려주는 음식  • 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브오일) 섭취  → 혈당 조절 & 포만감 증가  • 식이섬유가 풍부한 채소 & 통곡물 포함 → 혈당 스파이크 방지  • 단백질(달걀, 닭가슴살, 두부, 생선) 추가 → 포만감 유지 & 단 음식 갈망 감소     💊 PMS 증상을 완화하는 영양소  • 마그네슘(견과류, 바나나, 시금치) 섭취  → 근육 이완 & 생리통 완화  •  비타민 B6(연어, 감자, 바나나) 보충  → 세로토닌 생성 & 감정 기복 조절  • 오메가-3(연어, 치아씨드, 아마씨) 포함  → 염증 감소 & 혈당 안정화

 

💡 TIP:
단 음식을 참기보다는 건강한 탄수화물과 

단백질을 함께 섭취하기
하루 한 끼라도 균형 잡힌 식사를 통해 

PMS 증상 완화 & 단 음식 갈망 감소

 

 

생리 전 당 '단 음식 당김(cravings)' 줄이는 생활 습관

PMS 기간 동안 혈당을 잘 관리하려면 

식단뿐만 아니라 생활 습관도 중요합니다.

 

📈혈당 급등을 막는 습관 ✔ 식사를 거르지 않기  혈당이 떨어지면 단 음식을 더 원하게 됨 ✔ 운동 가벼운 걷기, 요가로 혈당 조절   ✔ 충분한 수면(6~8시간) 수면 부족 시 당분 당기는 현상 증가     🌿건강한 간식 추천 🥜다크 초콜릿 + 견과류  단맛을 즐기면서도 혈당 조절 가능 🫐그릭 요거트 + 블루베리 단백질 + 항산화 효과   🍠고구마 + 아몬드버터  혈당을 천천히 올려 오래 유지됨

 

💡 TIP:
생리 전 단백질, 지방을 충분히 섭취하면 

당이 당기는 현상 감소
"단 거 안 먹어야지!" 억제하기보다 

건강한 대안을 찾는 것이 지속 가능

 

 

🍩🍩🍩

 

 

PMS 기간에 단 음식을 먹고 싶은 건
호르몬과 혈당 변화 때문이지, 의지의 문제가 아닙니다.

무조건 참기보다는 혈당을 천천히 올려주는
음식과 영양소를 충분히 섭취하면 증상을 완화할 수 있어요.

 

PMS 기간 동안 건강한 방법으로 혈당을 조절하면서,
몸도 마음도 편안하게 관리해보는 것, 어떨까요? 😊✨