당뇨병 환자를 위한 안전한 운동 가이드✏️ 저혈당 예방부터 정리운동까지

운동은 당뇨병 환자의 혈당 조절과 건강 유지에 정말 중요한 역할을 해요.
하지만 운동할 때 저혈당 같은 위험이 있을 수 있기 때문에, 

안전한 방법으로 하는 게 중요해요.
오늘은 당뇨병 환자가 운동할 때 주의해야 할 점을 쉽게 정리해볼게요!

 

 

 

 

1️⃣운동 전후 혈당 체크는 필수!

 

운동을 하면 혈당이 낮아지는 효과가 12시간 이상 지속될 수 있어요. 
그래서 운동 전이랑 운동 후 몇 시간 동안은 혈당을 꼼꼼하게 체크하는 게 좋아요. 
특히 운동을 처음 시작하거나 새로운 운동을 할 때는 더 조심해야 해요.

혈당이 100mg/dl 이하이거나 300mg/dl 이상이면 운동을 피하고, 

혈당을 조절한 후에 운동하는 게 좋아요. 
그리고 늦은 밤에는 운동을 피하는 게 좋아요. 

밤에 운동하면 저혈당 위험이 커질 수 있거든요!

 

 

2️⃣운동 순서도 중요해요!

 

1형 당뇨 환자를 대상으로 한 연구에서 근력운동을 먼저 하고 

유산소 운동을 하면 운동 후 저혈당을 

예방하는 데 도움이 된다는 결과가 나왔어요.

그래서 운동 후에 저혈당이 자주 생긴다면, 

운동 순서를 바꿔보는 것도 좋은 방법이에요!

💪근력 운동

자신의 몸무게나 아령, 역기, 웨이트 장비, 탄력 밴드 등을 

이용하여 근육의 힘과 근지구력을 키우며 근육의 양을 늘리는 운동

🚲유산소 운동

걷기, 조깅, 수영, 서서 타는 자전거, 실내자전거, 

가벼운 등산, 수영, 아쿠아로빅, 댄스, 줄넘기, 계단 오르기 등

 

 

3️⃣규칙적인 시간에 운동하기

 

운동은 되도록 매일 같은 시간에 하는 게 좋아요. 
식후 1~3시간 사이가 가장 적절한 타이밍이에요. 
불규칙하게 운동하면 혈당 조절이 어려워질 수 있으니까요.

 

 

4️⃣정리운동은 꼭 하기!

 

운동을 할 때 준비운동 - 본운동 - 정리운동 

이 순서를 지키는 게 중요해요.

운동을 갑자기 멈추면 심장으로 가는 혈액량이 줄어들어서 

어지럼증이나 심근허혈이 생길 수도 있어요. 
당뇨병 환자는 심혈관 질환 위험이 높기 때문에 정리운동이 특히 중요해요!

 

정리운동은 5~10분 정도 하면 되는데, 

단순히 스트레칭하는 것보다 본 운동을 하던 종목의 강도를 낮추는 게 좋아요. 

예를 들어, 빨리 걷기를 했다면 천천히 걷는 걸로 마무리하는 게 좋아요.

당뇨병 환자에게 운동은 정말 필요하지만, 안전하게 하는 게 가장 중요해요! 

 

 

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혈당 체크, 인슐린 조절, 운동 순서, 정리운동까지 

신경 쓰면 더 건강하게 운동할 수 있어요.
운동을 꾸준히 하면 혈당 관리에도 좋고, 건강도 챙길 수 있으니까 

올바른 방법으로 운동해서 활력 넘치는 생활을 해보세요 😊