운동 후 혈당이 오르는 이유?

여러분, 안녕하세요? 
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운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 된다고 많이 들어보셨을 거예요. 

그런데 운동 후에 혈당이 오르는 경우가 있어서 당황스러울 때가 있죠. 

이런 현상은 왜 일어날까요?

 

 

 

 

1. 공복 상태에서 운동하면 혈당이 오르는 이유

 

많은 사람들이 체중 감량을 위해 공복 운동을 선택하곤 합니다.

 하지만 당뇨병 환자에게는 오히려 공복 운동이 혈당을 높이는 원인이 될 수 있어요. 

 

식사를 하지 않고 운동을 시작하면, 

몸은 간에 저장된 글리코겐을 분해해 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 

이 과정에서 혈당이 일시적으로 상승할 수 있죠.

 

특히 제1형 당뇨병 환자는 운동 전 인슐린 투여량을 충분히 고려하지 않으면

 혈당이 조절되지 않아 운동 중 혈당이 급격히 오를 위험이 있어요. 

 

공복 운동은 인슐린보다 글루카곤이라는 호르몬이 활발히 분비되기 때문에

 혈당 조절이 더욱 어려워질 수 있답니다.

 

 

 

2. 고강도 운동이 혈당을 높이는 이유

 

운동 강도가 너무 높으면 신체는 빠르게 에너지를 소모하고, 추가적인 포도당이 필요해집니다.

 이때 간에서 저장된 글리코겐이 다시 포도당으로 분해되어 혈당을 높이게 되죠. 

 

또한, 강한 운동은 몸에 스트레스를 주어 코르티솔이나 카테콜아민 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 

이 호르몬들은 혈당을 떨어뜨리는 작용을 방해해 혈당이 오를 수 있어요.

 

 

 

 3. 운동할 때 인슐린과 혈당을 체크해야 해요

 

당뇨병 환자는 특히 인슐린 투여량을 잘 조절해야 합니다.

 운동 전에 인슐린을 충분히 맞지 않으면 운동 중에 혈당이 높아질 수 있어요. 

반대로, 너무 많이 맞았을 때는 저혈당 위험이 있으니 주의가 필요하죠.

 

안전한 운동을 위해서는 식후 혈당, 인슐린 투여량, 그리고 운동 강도를 조절하는 것이 중요해요. 

운동 전, 중, 후에 혈당을 체크하는 것도 필수입니다.

 

 

 

4. 당뇨 환자의 운동, 이렇게 하세요!

 

대한당뇨병학회에서는 당뇨 환자에게 주당 150분 이상,

 최대 심박수의 50~70% 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 

 

또한, 주 3회 이상의 근력운동도 추천해요. 

하지만 이는 혈당이 안정적으로 조절되는 상황에서 가능한 운동량입니다. 

만약 혈당이 너무 높거나 고혈압, 심혈관 질환 같은 합병증이 있다면 운동 강도를 조절하고, 

주치의와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

5. 저혈당이 걱정된다면?

 

저혈당 상태에서 너무 격한 운동을 하는 것도 위험합니다. 

저혈당 쇼크를 예방하려면 운동 중 어지러움,피로감,식은땀 같은 증상이 나타나는지 주의 깊게 살펴봐야 해요.

 이런 증상이 있다면 운동을 즉시 중단하고, 

혈당을 확인한 뒤 가벼운 간식을 섭취해 혈당을 높이는 것이 필요합니다.

 

 

 

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운동은 혈당 관리에 중요한 역할을 하지만, 상황에 맞게 조절하는 것이 더 중요해요. 

공복 운동이나 고강도 운동은 오히려 혈당을 올릴 수 있으니 

식사 후 30분~1시간 후에 운동을 시작하고, 안전한 범위 내에서 꾸준히 실천해보세요!

 

🫶여러분의 건강한 삶을 응원합니다🫶