당뇨에 좋은 운동 10가지 추천

안녕하세요 

지니어트 회원 여러분 

😘

 

당뇨병이 있거나, 혈당 관리를 하는 사람들에게 운동은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 

운동은 혈당 조절에 도움을 주고, 전반적인 건강을 증진시켜주기 때문이에요. 

 

특히, 정기적인 운동은 혈당 조절을 개선하고 심장병 위험을 낮춰 주는데요, 

운동은 수면 질을 개선하고 기분을 좋게 하며 스트레스를 줄이는 데도 도움이 된다고 해요. 

(스트레스는 혈당을 높인다는 거 다들 이제 알고 계시죠?😁)

 

그렇다면 오늘은 당뇨에 좋은 운동 10가지를 살펴볼게요.

 

 

<🔎당뇨에 좋은 운동 10가지 >

 

 

1️⃣걷기

 

매일 걷는 습관을 들여보세요. 

식사 후 10-15분 걷는 것 만으로도 혈당이 크게 개선될 수 있습니다. 

장비가 필요 없어 쉽게 시작할 수 있다는 것도 큰 장점이에요.

 

 

 

2️⃣수영

 

수영은 전신 운동으로, 관절에 부담이 가지 않으면서도 큰 효과를 낼 수 있어요. 

수영 뿐 아니라 수중 에어로빅이나 물속 조깅도 효과적인 것으로 알려졌습니다. 

근육이 혈액 속 당을 흡수해 혈당을 낮추는데 도움을 줘요. 

 

 

3️⃣근력 운동

 

근력 운동을 하면 대사율을 높이고, 인슐린 수치를 개선할 수 있어요. 

푸시업, 런지, 스쿼트 등 집에서도 할 수 있는 맨몸 운동을 통해 건강을 지켜보는 건 어떨까요? 

 

 

4️⃣스쿼트 

 

스쿼트는 다리의 큰 근육을 사용하는 운동으로, 혈당 조절에 효과적입니다. 

더 많은 근육이 있을 수록 혈당을 더 잘 흡수하거든요! 

 

 

 

5️⃣필라테스

 

필라테스는 관절에 부담이 적고, 다양한 근육을 사용하는 운동이에요. 

몸 속 여러 근육을 사용해 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어요. 

 

 

6️⃣워킹 런지 

 

다리 근육을 많이 사용해 혈당을 낮추는데 도움을 주는 운동입니다. 

하지만 힘들 수 있어 처음에는 무리하지 않고, 2-3회부터 시도하는 걸 추천드려요.

 

 

7️⃣고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT: High-intensity interval training)

 

짧은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 방법입니다. 

혈당 조절에 효과적이지만, 고강도의 운동이라 충분한 휴식이 필요해요. 

 

 

8️⃣춤

 

춤은 운동처럼 느껴지지 않을 정도로 재미있는게 장점이에요. 

팔과 다리를 움직이며 활동하는 것은 근육을 많이 소모하기에 혈당 조절에 도움을 준답니다! 

 

 

9️⃣푸시업

 

가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는데 도움을 줍니다. 

기계가 없더라도 벽에다 대고 푸시업을 하거나, 무릎 푸시업으로 대체하여 

강도를 조절할 수 있어 집에서도 쉽게 따라할 수 있어요. 

 

 

🔟간단한 스트레칭 

 

장시간 앉아 있을 때, 가벼운 스트레칭만 해줘도 혈당 조절에 도움이 된다는 사실, 알고계셨나요? 

스트레칭은 전신의 근육을 활성화 시키고, 혈액순환을 촉진시켜요. 

 

 

 

🏃‍♀️🏃‍♂️🏃

 

 

 

오늘 알려드린 10가지 운동 중에서 마음에 드는 한 가지 운동이라도

지금 시작해 본다면, 여러분의 혈당관리에 정말 큰 도움이 될 거예요. 

 

당신의 건강한 삶을 응원합니다! 👊