새벽에 자주 깬다면, 혈당 체크해보세요! 😴💡

 

여러분, 새벽에 갑자기 깨어나서 “왜 이렇게 잠이 안 오는 거지?”라고 고민한 적 있으신가요? 

단순한 불면증일 수도 있지만, 당뇨병 환자분들께서는 혈당 상승 때문일 수도 있어요.

 

 

 

 

 

새벽 시간대(보통 오전 2시에서 8시 사이)에 혈당이 갑자기 상승하는 현상을 ‘새벽 현상’이라고 합니다. 

특히 제2형 당뇨병 환자라면, 인슐린 조절 능력이 떨어져 있어 아침에 혈당이 급격히 오를 수 있어요. 

이로 인해 밤중에 여러 번 깨어나거나, 

자다가 배뇨나 구강 건조 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

우리 몸은 새벽에 자연스럽게 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤 같은 호르몬이 분비되는데요, 당

뇨병 환자는 이 과정에서 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않아 문제를 겪을 수 있습니다.

 

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혈당 상승 → 수면 중 각성이 유발되어 자주 깨어남

 

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스트레스 호르몬 코르티솔 → 수면-각성 주기를 방해

 

 

 

 

 

저녁 식사 후 가벼운 산책이나 중등도~고강도 운동을 해보세요. 

운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 🏃‍♀️

 

 

 

늦은 밤 간식은 피하는 게 좋지만, 

만약 간식이 필요하다면 단백질과 견과류 같은 건강한 지방, 또는 베리류와 그릭 요거트, 치즈 등 

혈당 스파이크를 줄일 수 있는 음식을 선택하세요. 🍎🥜

 

 

 

만약 새벽 현상이 심하다면, 연속 혈당 모니터링(CGM) 장치를 사용해서 

실시간으로 혈당 변화를 확인해보는 것도 좋습니다. 

이를 통해 자신의 혈당 패턴을 파악하고, 개선할 수 있는 방법을 찾을 수 있어요. 📊

 

 

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새벽에 자주 깨어난다면, 단순한 불면증이 아니라 혈당 상승 때문일 수 있어요.

올바른 저녁 운동과 건강한 간식 선택, 그리고 혈당 모니터링을 통해 이러한 문제를 해결해보는 건 어떨까요? 

여러분의 건강은 작은 습관에서부터 시작됩니다.

 오늘부터 한 걸음씩 개선해 나가며 더 편안한 밤, 그리고 건강한 아침을 맞이해 보시길 바라요! 😊