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당뇨병 환자도 간헐적 단식 가능할까? 🤔

2025.04.25 09:48

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https://geniet.moneple.com/magazine/105135418

체중 감량과 혈당 조절을 위해

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)을 시도하는 사람들이 늘어나고 있습니다.

하지만 당뇨병 환자라면 조심해야 할 점이 많은데요,

"당뇨병이 있는데, 간헐적 단식해도 괜찮을까?"

오늘은 이 질문에 대해 자세히 알아볼까요?

🔍 간헐적 단식, 당뇨병 환자에게도 도움될까?

간헐적 단식이란 하루 중 특정 시간(4~12시간)에만 식사를 하고

나머지 시간은 공복을 유지하는 식단을 의미합니다.

연구에 따르면, 간헐적 단식이 체중 감량뿐만 아니라 인슐린 저항성을 개선하고

혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다.

📌 실제 연구 결과 📌

미국 시카고 일리노이대 연구에 따르면,

간헐적 단식을 실천한 당뇨병 환자의 당화혈색소 수치(HbA1c)가 평균 0.9% 감소한 것으로 나타났습니다.

또한, 체중 감량을 통해 인슐린 저항성이 낮아지고 혈당이 개선되는 효과도 확인되었습니다.

❗ 하지만 모든 당뇨병 환자에게 적합한 건 아니에요.❗

간헐적 단식이 도움이 될 수는 있지만, 당뇨병 환자는 반드시 주의해야 할 사항이 있습니다.

📌

✅ 간헐적 단식이 도움 될 수 있는 경우

✔️ 젊고 혈당 조절이 잘 되는 2형 당뇨병 환자

✔️ 체중 감량이 필요한 비만형 당뇨병 환자

✔️ 인슐린 저항성을 개선하고 싶은 사람

📌

🚨 간헐적 단식을 피해야 하는 경우

❌ 인슐린이나 혈당 강하제를 복용 중인 환자

→ 저혈당 위험 증가

❌ 혈당이 자주 변동하는 환자

→ 저혈당과 고혈당이 반복될 위험

❌ 당뇨병 합병증이 있는 환자

→ 케톤산혈증 위험 증가

특히 인슐린을 사용하는 당뇨병 환자는 공복 상태가 길어지면 저혈당에 빠질 위험이 크며,

심하면 케톤산혈증(위험한 대사성 합병증)이 발생할 수도 있습니다.

따라서 당뇨병 환자가 간헐적 단식을 시도하려면 반드시 전문의와 상담 후 진행해야 합니다.

🏆 안전한 간헐적 단식 가이드

1. 단식 시간을 너무 길게 하지 말 것 (최대 12시간)

2. 단식 중에도 적절한 탄수화물과 단백질 섭취

3. 저혈당이 발생할 경우, 즉시 식사하기

4. 운동은 공복이 아닌 식후에 진행하기

5. 혈당 모니터링을 더욱 철저히 하기

💡 대안

‘소식(小食)’ 다이어트도 고려해보세요!

👉 무작정 굶는 것보다 ‘식사량을 줄여 소량을 먹는 방식’으로도 체중을 감량할 수 있습니다.

👉 규칙적인 식사로 혈당 변동을 최소화하는 것이 가장 안전한 방법이에요.

⚠️ 인슐린이나 혈당 강하제를 복용 중인 경우, 간헐적 단식은 위험할 수 있습니다!

하지만 혈당 조절이 잘 되는 경우,

전문가의 지도 아래 진행하면 체중 감량과 혈당 개선에 도움이 될 수 있습니다.

가장 중요한 건 ‘내 몸에 맞는 방법’을 찾는 것이예요.

당뇨병 환자가 간헐적 단식을 고려한다면,

무조건 따라 하는 것이 아니라 주치의와 상담 후 안전하게 실천하는 것이 필수입니다.

만약 체중 감량이 목표라면

✔️ 규칙적인 식사 + 균형 잡힌 영양 섭취 + 적절한 운동이 가장 안전한 방법이라는 것,

잊지 마세요! 😊💪