하루 종일 앉아있는 사람이라면, '혈당 관리' 이렇게 하세요!

지니어트 회원 여러분, 

안녕하세요

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현대인들의 좌식 생활은 건강에 큰 위협이 될 수 있어요. 

특히 당뇨병 환자에게 장시간 앉아있는 시간은 혈당과 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 하지만 적절한 운동만으로도 이런 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있어 주목받고 있어요.

 

 

 

 

1. 앉아있는 시간이 길어도 매주 150분 운동하면 사망 위험 감소

최근 연구에 따르면, 좌식 생활을 많이 하는 당뇨 환자가 

매주 150분만 운동해도 사망 위험을 크게 줄일 수 있다고 해요. 

 

이는 대한당뇨병학회, 미국당뇨병협회, 세계보건기구(WHO)에서도 추천하는 운동량이에요. 

하루 30분씩 주 5일 걷거나, 주 3일 50분씩 걸어도 충분한 효과를 볼 수 있답니다. 

중요한 건 꾸준한 실천이에요!

2. 운동은 주말에 몰아서 해도 괜찮아요!

바쁜 일상 속에서 매일 운동할 시간이 부족하다면 주말이나 시간이 날 때

 몰아서 운동해도 비슷한 효과를 얻을 수 있어요. 

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하버드대 연구에 따르면, 주말에 몰아 운동한 사람도 

매일 운동한 사람만큼 심혈관 질환 발병 위험이 낮아졌어요. 

그래서 평일에 운동을 못 하더라도 주말에 시간을 내어 운동하는 습관을 가져보세요.

 

3. 틈틈이 움직이기, 작은 변화가 큰 차이를 만든다!

만약 운동할 시간이 부족하다면 앉아있는 중간중간 일어서서 움직여보세요. 

30분~1시간마다 일어나 스트레칭을 하거나, 물을 마시러 가는 것만으로도 

좌식 생활의 부정적인 영향을 줄일 수 있어요. 

 

스마트워치나 알람을 설정해 틈틈이 일어나는 습관을 들이는 것도 좋은 방법이죠.

 이 외에도 출퇴근길 걷기나 계단 오르기 등 일상에서 가벼운 활동을 꾸준히 실천하면 

혈당 관리에도 큰 도움이 돼요.



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일상 속에서 꾸준히 움직임을 유지하는 것은 혈당 관리와 사망 위험 감소에 중요한 요소입니다. 

집안일을 하거나, 서서 일하기, 출퇴근길 걷기 같은 소소한 움직임도 건강에 큰 도움이 되니 

일상 속에서 작은 변화를 실천해 보세요💕