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전문가 다이어트 매거진

2024.12.09 09:30

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지니어트 회원 여러분,

안녕하세요💗

생리 전만 되면 자꾸 식욕이 폭발해서 고민인가요?

과학적인 이유가 있습니다.

생리 시작 전 여성들이 식욕이 증가하는 이유와 이 시기를 건강하게 넘기는 방법을 알려드릴게요.

왜 생리 전에는 식욕이 늘어날까?

생리 전, 특히 배란 후부터 생리 직전까지는 프로게스테론 호르몬이 증가하고 에스트로겐은 감소해요.

이때 프로게스테론이 식욕을 자극하는 역할을 하죠.

그래서 생리 직전엔 프로게스테론 농도가 가장 높아져,

달콤한 간식이나 기름진 음식이 자꾸 생각나게 됩니다.

실제로 연구에 따르면, 생리 직전 여성들은 생리 후보다 하루에 약 300~500kcal를 더 먹는다고 해요.

왜 초콜릿이 땡길까?

생리 전에는 혈중 세로토닌 수치가 낮아지는데, 이로 인해 기분이 처질 수 있어요.

이를 보상하기 위해 몸은 탄수화물이 많은 음식을 찾게 됩니다.

초콜릿이나 케이크 같은 단 음식이 바로 그 예죠.

연구에서도 생리 전 여성 중 74.1%가 초콜릿과 같은 단 음식을 가장 갈망한다고 답했어요.

생리 전, 폭식 대신 똑똑한 식사법

무조건 참기보다 건강한 음식을 선택하는 게 중요해요.

해조류나 녹색 채소를 섭취하면 폭식을 예방할 수 있어요.

설탕, 소금, 가공식품 등 식욕을 자극하는 음식은 피하는 게 좋아요.

또한, 무리한 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 몸에 무리가 덜 가면서도 도움이 될 수 있어요.

생리 중에는 어떻게 해야 할까?

생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 모두 낮아져 신체활동이 줄고 소화가 어려울 수 있어요.

이 시기에는 무리한 다이어트나 운동보다는 충분한 휴식과 수분 보충이 더 중요해요.

철분이 풍부한 음식(살코기, 해산물, 시금치 등)과 몸을 따뜻하게 하는 생강차나 계피차를 마시면

빈혈과 피로를 예방할 수 있답니다.

✨

생리 전후에는 내 몸의 변화를 이해하고 관리하는 것이 중요해요.

건강한 습관으로 더 편안하게 그 시기를 보내보세요!