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스트레스 받으면 살찐다? 다이어트 중 스트레스 관리법 5가지

2024.12.04 09:25

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다이어트를 하다 보면 스트레스를 받는 일이 많죠.
식단을 제한하거나 운동을 계획대로 이어가는 과정에서 예상치 못한 상황이 생기면 스트레스가 쌓이기 쉽습니다.

그런데 중요한 사실은, 스트레스가 다이어트 성공 여부에 큰 영향을 줄 수 있다는 거예요.
오늘은 스트레스가 다이어트에 미치는 영향을 알아보고, 이를 효과적으로 관리하는 방법을 소개할게요.

1. 다이어트 중 스트레스 받으면 살이 찌는 이유

스트레스를 받으면 신체는 투쟁-도피 모드로 전환되어 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다.

이 호르몬은 짧은 시간에는 몸에 유익할 수 있지만,

스트레스가 지속되면 여러 문제를 유발할 수 있어요.

① 살이 찌기 쉬워요 🍩

스트레스를 받으면 코르티솔이 증가하면서 복부 지방 축적이 더 쉽게 일어납니다.

스트레스는 단 음식이나 기름진 음식에 대한 갈망을 증가시켜 과식을 유도할 수 있어요.

코르티솔은 혈당 수치를 높이고 인슐린 민감성을 저하시켜, 체지방 축적을 더 가속화합니다.

② 식욕 조절이 힘들어져요 🍽️

스트레스 상태에서는 배고픔 호르몬인 그렐린이 증가해 식욕이 더 강해질 수 있어요.

반면, 포만감을 주는 렙틴의 효과는 감소해 배가 불러도 계속 먹게 될 가능성이 높습니다.

③ 대사가 느려집니다 🕑

스트레스가 지속되면 신진대사가 느려져 같은 음식을 먹어도 에너지가 지방으로 저장되기 쉬워요.

2. 스트레스를 다스리면 다이어트 성공률이 높아져요

다이어트 중 스트레스가 쌓이는 것은 피하기 어렵지만,

이를 관리하는 방법을 알면 몸도 마음도 더 건강하게 유지할 수 있어요.

아래의 팁을 참고해 스트레스를 효과적으로 해소해보세요.

<다이어트 스트레스 해소법 5가지>

① 명상과 마음챙김 🧘‍♀️

하루 10분만 투자해도 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.

명상은 코르티솔 수치를 낮추고 정서적 안정감을 높여 다이어트에도 긍정적인 영향을 줍니다.

② 신체 활동 늘리기 🚶‍♀️

걷기, 춤, 요가 등 즐거운 운동은 스트레스를 해소하고 기분 좋은 엔돌핀을 방출합니다.

운동은 코르티솔을 낮추고 신진대사를 촉진해 체중 감량 효과를 더합니다.

③ 건강한 간식 준비하기 🥗

스트레스 받을 때 단 음식을 찾기보다는 견과류, 병아리콩, 과일 같은 건강한 간식을 준비하세요.

이 음식들은 혈당 변동을 완화해 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다.

④ 충분한 수면 확보 😴

수면 부족은 코르티솔을 증가시키고 배고픔 호르몬을 자극해 다이어트를 방해합니다.

매일 7~8시간의 숙면을 취하며 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요.

⑤ 감정을 나누세요 🤗

친구나 가족과 이야기하며 감정을 나누는 것만으로도 스트레스가 줄어들 수 있습니다.

사회적 지지는 스트레스 관리와 다이어트 성공률을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 스트레스, 적이 아닌 동반자로 바꾸기

스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능하지만,

이를 관리하는 방법을 알면 스트레스가 다이어트 성공을 가로막지 않게 할 수 있어요.

아래는 스트레스를 다이어트와 연결지어 긍정적으로 활용할 수 있는 팁입니다:

① 운동을 통한 스트레스 해소

: 스트레스를 받을 때 운동을 습관화하면 체중 감량과 스트레스 관리 두 가지 효과를 얻을 수 있어요.

② 스트레스 해소용 건강 음식 찾기

: 다크 초콜릿(카카오 70% 이상), 블루베리, 녹차 등 스트레스를 낮추면서도
다이어트에 도움이 되는 음식을 선택하세요.

☀️☀️☀️

스트레스를 피할 수 없지만, 관리하는 방법을 알면 다이어트 성공 가능성이 훨씬 높아질 거예요.
오늘부터 작은 실천들로 스트레스와 다이어트를 함께 관리해보세요! 😊