(체중)살 빼는 데 좋은, 아침 습관과 음식들

 

아침 먹기 전 물부터

아침을 먹기 전에 한 컵 혹은 두 컵의 물을 마시면 좋다. 물은 칼로리가 전혀 없지만 포만감을

주고 식욕을 떨어뜨리는 데 도움이 된다. 

또한 대사를 활발하게 해서 칼로리를 태우게 만든다.

 

 

체중을 재라

매일 아침 몸무게를 잴 것. 

잠자리에서 일어나 화장실만 다녀온 다음 

체중계에 올라가는 것이 좋다.

눈으로 숫자를 확인하면 마음에 강하게 남기 때문에 

하루 종일 섭식을 조절하는 데 도움이 된다.

체중은 그때그때 재는 것이 제일 정확하기도 하다. 

먹고 마시는 것이 영향을 미치기 때문

 

 

단백질 섭취 풍부하게

달걀 토스트나 블루베리를 얹은 그리스식 요구르트처럼 단백질이 풍부한 음식을 먹을 것.

단백질을 먹으면 포만감이 오래 지속된다. 

또한 단백질을 분해하는 데는 지방이나

탄수화물을 분해하는 데 비해 많은 칼로리가 필요하기 때문에 체중 감량에 도움이 된다.

 

 

아침을 커피로 시작하거나 

후식으로 커피를 즐기는 사람이 많다. 

이 때 설탕, 크림, 시럽이 들어있는 종류는 피해야 한다. 한 잔에 500칼로리가 넘기 때문이다. 

커피에 우유 외에는 아무 것도 넣지 않는 것이 좋다.

커피 대신 녹차를 마시는 것도 한 방법이다. 

녹차에는 카테킨이 풍부해서 

체중을 관리하는데 도움이 된다

 

 

저는 단배질 보충중