(체중) 무심결에 저지르는 살찌는 습관

1.아침 굶기

 

🥔아침을 굶으면 점심에 폭식할 가능성 높음

 

🧅공복시간이 길어질수록 지방축적될 가능성 높음

 (최대 12시간 OK)

 

2.빨리 먹기

 

🥦뇌는 배부르다는 신호를 인식하기에 20분 정도가 소요됨

 

🥒20분 전에 식사를 마치면?->포만감X 과식위험0

 

3.식후 움직임 없이 쉬기

 

🥥식사로 높아진 혈당을 낮추기 위해 분비되는 인슐린은 '지 방축적의 원인'

 

🫒조금이라도 움직이되, 하체 위주 스트레칭+홈트를 하면

 

🥬혈당 낮아지고 인슐린 적게 분비되는 가성비 운동이 됨

 

4.스트레스와 불면증

 

🥒스트레스를 받으면 코티솔(생존호르몬)이 분비되면서 식욕 상승 복부지방 상승

 

🍆수면이 적으면 지방을 없애는 '렙틴호르몬 하락

배고픔을 느 끼는 '그렐린호르몬'상승

 

5.당독소

 

🥝당독소의 지속적인 섭취는 비만과 노화, 대사질환의 원인

 

🥕당독소가 많이 함유된 음식 = 직화, 튀김, 오븐에 구운 요리

 

 

전 집어먹고 자야겠다. ㅋ