공주들 사이에서 난리난 혈당 잡는 꿀팁
1.식후 20-30분부터 시작
2.과하지 않은 중강도 근력운동
3.허벅지, 엉덩이 근육 위주의 큰 근육 타겟
다른 꿀팁을 드리자면
1.아침식사는 단 음식이 아닌, 적당히 간이 된 음식으로만 채 우기
2.식사는 야채로 시작할 것
3.공복에는 절대 단 음식 먹지 않기. 디저트는 식사 후!
4.식초 마시기 (식사 전 물에 희석해 놓고 식후 섭취 => 혈 당 스파이크
5.식사 후에는 최소 15분, 하체 위주 근육 운동
6.운동이 힘든 날에는 산책이라도.
7.인슐린과 운동의 관계
8.운동은 근육의 이완/수축을 활발하게 하여 포도당이 들어 갈 통로를 활짝 열어줌
9.즉, 혈당이 원활해지며 동일한 인슐린 양으로도 더 많은 혈 당을 조절 가능하게 함 (=> 인슐린 감수성을 최적의 방법)
오늘 소개한 동작을 양 쪽 30회씩 3세트씩
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