영양제, 꼭 하나만 먹는다면… 바로 ‘이것’

 

이제 종합 비타민제는 필수이고, 

 

오메가3에 칼슘제까지 영양제의 홍수 속에 살고 있다. 

그런데도

 

한국인에게 공통적으로 가장 부족한 영양소가 있다. 

 

한국 남성의 87%, 여성의 93%가 부족하다는 영양소

 

한국인 결핍 영양소 1위는 바로 '비타민D'이다. 

 

각종 영양제 중에서 꼭 하나만 먹어야 한다면 

 

비타민D를 먹겠다는 의사들도 많다. 

 

특히 겨울에는 햇볕을 통해 생성할 수 있는 

 

비타민D의 양이 부족해진다.

 

비타민D 섭취는 생선으로

 

비타민D를 섭취하려면 

 

연어, 참치, 고등어 같은 지방이 많은 생선이 

 

최고의 공급원이다. 

 

쇠고기 간, 치즈, 달걀 노른자에도 소량 들어있다. 

 

버섯에도 들어있는데, 

 

자외선에 노출시키면 비타민D 함량이 높아진다. 

 

우유, 시리얼, 요구르트, 마가린, 두유 등에 

 

비타민D를 넣은 비타민 강화식품도 많이 나와 있다.

 

 

비타민D가 많이 부족하면 영양 보조제로

 

비타민D는 피부가 햇볕에 노출될 때 만들어진다. 

 

대부분의 사람들은 이런 방식으로 

 

최소한의 비타민D의 필요를 충족한다. 

 

하지만 창문을 통해 들어오는 햇볕은 

 

비타민D를 만들지 못한다. 

 

자외선 차단제도 비타민D 생산의 97%를 차단한다고 한다. 

 

또한 피부암의 위험을 낮추기 위해 

 

햇볕에 피부를 장시간 노출하는 것은 피하는 것이 좋다. 

비타민D가 많이 부족하다면, 

 

보조제를 먹어야 한다는 결론이 나온다.

 

 

칼슘 흡수 도와, 뼈 튼튼하게 하는 효능

 

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와, 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필요한 영양소이다. 

 

비타민D가 부족하면 얇고 쉽게 부서지는 뼈가 생길 수 있다. 

 

어린이에게는 구루병, 성인에게는 골연화증이다. 

 

비타민D는 근육을 움직이기 위해서도 필요하다.

 

또한 면역체계가 우리 몸에 침입하는 

 

박테리아나 바이러스와 싸울 때도 비타민D가 필요하다. 

특히 칼슘과 함께 비타민D는 노년층의 골다공증을 막아준다.

 

 

당뇨, 고혈압, 유방암 등 다양한 질병 예방

 

비타민D가 당뇨병, 고혈압, 다발성 경화증 등 다양한 질병 예방 효과가 있다는 연구 결과가 있다. 

 

또한 나이가 들면서 많은 사람들이 골다공증에 걸릴 위험에 노출된다. 

 

장기간 충분한 칼슘과 비타민D를 섭취하지 못한 결과이다. 

 

비타민D 보충제는 62세∼85세 노인의 골 손실 및 골절 위험을 줄이는 것으로 나타났다. 

 

또한 일부 연구 결과에 따르면 비타민D가 결장암, 전립선암, 유방암 예방에 도움을 준다

 

말린표고 100g 먹으면 일일권장량은 충분히 먹은거