햇빛 보기 어려운 겨울철, 비타민D 보충 식품들

 

참치

 

참치는 비타민D가 가장 풍부

 

참치 85g에는 비타민D 200IU

 

비타민D 외 단백질과 오메가-3도 풍부

 

 

 

우유

 

칼슘과 비타민D를 가장 쉽게 얻는 식품 

 

우유 한 컵에는 대략 100IU의 비타민D

 

 

버섯

 

관련 연구에 따르면, 양송이는 자외선을 쬐면 비타민D가 400%까지 늘어남

 

 

달걀

 

노른자에는 21IU의 비타민D

 

 

연어

 

자연산 연어에는 양식 연어보다

 

비타민D가 네 배나 되고, 자연식품 가운데

 

가장 많이 함유

 

 

새우

 

새우 85g에는 129IU의 비타민D

 

햇볕만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있음