당뇨인이 직접 해 본 고구마 실험

 

2년정도 연속혈당기 달고 생활하면서 느낀점

 

1.군고구마=혈당스파이크

심지어 등산하면서 한입 먹었는데도 250까지 

그냥오른다 

고구마가 GI지수 낮다고알려져있는데 

오히려 감자가 나음.

 

2.파스타는 생각보다 혈당이 천천히 오르는 탄수화물

 

3.제로음료는 정말 혈당 안오름 

제로토닉워터+위스키 타먹으면 하이볼가능

 

5.과일중에는 딸기 블루베리 토마토가 괜찮다

 (물론 조금만 먹 어야함...)

 

6.우유보다는 두유인데 우유가 먹고싶다면 소화가잘되는우유가 제일 당류가 낮다 

아몬드우유는괜찮지만 오트우유는 안된다

 

7.자주먹는 혈당안오르는간식 : 

마이노멀바닐라아이스크림+콩 가루조합 그릭데이그릭요거트 인터랙트호카쿠키 라라스윗초코 바 견과류 치즈

 

8.같은걸 먹어도 항상 같은 혈당변화를 보이지는 않는다 우리 몸은 생각보다 복잡하다.

 

흔히 고구마가 GI지수가 낮은

 

복합탄수화물이라 다이어트에 좋다고들 하지만

 

사실 고구마는, 

 

특히 군고구마!! 엄청난 혈당스파이크를 일으킨다

 

어렸을때 주식이 고구마일 정도로 

 

앉은자리에서 3개씩도 먹던 나였지만 당뇨생기고 

 

고구마 작은거 반개 먹고 혈당 300찍는거 보고서는 

 

손도 안대고 살았는데 오늘 문득 등산을하면서 

 

고구마를 먹으면

 

바로바로 사용해서 혈당이 많이 안오르지 않을까.....

 

하는 호기심에 작은 군고구마 한개를 챙겨서 

 

등산하면서 3입정도 먹은 결과.....

 

고구마는 역시 혈당스파이크다

 

하긴 이렇게 달달한 꿀고구마가 

 

어떻게 혈당이 안오르겠어

 

그래도 하나장점은(?) 등산하면서 먹으니까 

 

속효성 안맞고도 금방 떨어지긴 했다...

 

혈당 올리는 순서가 

 

군고구마>찐고구마>생고구마 라던데 

 

다음엔 찐고구마 가지고 더 높은 산에 올라봐야지..

 

 

군고구마 혈당 높게 나옴

 

나도 이번에 테스트 해봐서 알음