[운동정보] 당뇨인들에게 꼭 필요한 근력 운동

 

1.근력 운동의 효과

 

1.연령이 증가할수록 근육량과 근육긴장도는 감소

 

2.근력운동은 골다공증을 예방,근육량이 증가

 

3.근육의 긴장도와 근육의 크기 증가는 기초대사량을 늘림

 

4.신체의 지방량 감소와 혈당조절에도 큰 도움

 

5.일주일에 최소 2번 이상, 4주 이상 근력 운동 했을 경우 

 

6.당화혈색소는 0.5% 감소와 인슐린 민감도가 의미 있게 향상되는 결과

 

7.근력운동은 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절을 돕는데 큰 역할

 

8.특히 근육량이 늘어나면 몸 안의 과도한 혈당들을 저장할 수 있기 때문에 반드시 하는 것이 좋다.

 

 

2.올바른 근력 운동 방법

 

• 1.적어도 5-10분간의 걷기, 조깅 같은 유산소운동 후 
• 근력운동을 하도록 권장
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• 2.근력 운동시, 무게를 들어 올릴 시에는 호흡을 내쉬고, 
• 절대 호흡을 참으면 안 됩니다.
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• 3.근력운동은 1-2일의 간격을 두고 시행하는 것이 좋습니다. 
• 혹은 하루는 상체 위주의 근력운동, 다른 날은 하체 위주의 근력운동으로 나누어 시행하는 것도 좋습니다.
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• 4.근력운동 시행 시, “세트”로 나누어 하는 것이 좋습니다.

 

 

• 3.근력 운동의 목표
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• 1.지구력 향상이 목표라면, 한 세트에 15-20번 정도로 들어 올릴 수 있는 무게를 설정하는 것이 좋습니다. 
• 세트와 세트 사이에는 몇 분의 휴식 후, 반복합니다.
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• 2.근력과 지구력 향상이 목표라면, 한 세트에 8-12번 정도 들어 올릴 수 있는 무게를 설정하고, 
• 역시 세트 사이에는 약간의 휴식 후 다시 반복합니다.