1)가공탄수화물에 다량 + 장기간 노출되면
- 2) 장내 비만성미생물이 증가 (장내유익균 감소)
- 3) 내장지방이 증가
- 4) 심장 간 모든 내창 사이사이에 지방이 낍니다.
60세 환자의 35주간 MRI
가공탄수화물을 금지했음
내장지방(분홍색)이 많이 사라진 것이 보이죠
음주, 숙면, 스트레스, 운동강도, 혈당, 독성, 염증 등등
많은 요인들이 있지만
- 비만이고
- 장내미생물환경이 안 좋고
- 목숨 걸고 살을 빼야 한다면
모든 가공탄수화물(통밀빵 밀가루 면 파스타 등등)은
방해가 됩니다
단, 헬창이고 건강하면 빵 면 케익 조금 먹어도 상관없음
ㅡㅡ
본문 내용은 살 빼는거 극단적인 예이니 걸러들으시고
가공탄수만으로 끼니 때우는게 젤 안좋음
일단 싸게먹히고 배는 부르고 당장 사는거엔 문제없는데
이건 돈 대신 건강을 대가로 지불하는셈임
가공탄수를 아예 안먹는건 힘들고
매 끼니의 1/3이하로 섭취하고
나머지 야채나 살코기로 먹어줘야 살안찜
통곡류 같은 식품에는 식이섬유가
가공탄수보다 많이 들어있는데 이게 장내 세균총의 먹이가 됨.
정제탄수 먹어도 샐러드같은거 많이 먹어주면
사실 크게 상관없음
백미 먹어도 한식같이 뭐 김치, 나물, 고기반찬 등등
같이 먹어주면 솔직히 크게 상관 없음.
나트륨은 권장량 넘겠지만
야채류 많이 먹어서 칼륨 충분히 섭취하면
크게 문제되지도 않음
식유 섬유 많이 드셔유
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