당뇨가 의심 필수 체크사항과 당뇨 예방 습관 5가지 정리

 

 

 

1. 식곤증이 심하면 당뇨를의심해봐야 한다.

 (다음 다뇨 다식은 당뇨의 엄청난 의심요인)


2. 식사할때 야채를 먼저 먹으면 혈당 스파이크를 예방할 수 있다.


3. 당뇨의 직접적인 원인은 단음식을 먹는 것도 맞지만, 내장지방이 더 직접적인 원인이다.


4. 당뇨가 아니더라도 혈당스파이크가 있는 사람은 결국 당뇨로 진행하게 된다.


5. 식 후 혈당이 140이 넘지않아야 정상

 

(당뇨 검사 정상 1공복혈당 100미만 
2식후 2시간. 140미만 혈당 3당화혈색소5.7미만)

 (당뇨 진단 1. 공복혈당126이상 2.식후 2시간혈당 200이상 3.당화혈색소 6.5이상)

6. 고위험군 1.비만 2.고혈압 3.유전 4.당뇨전단계 5.임신성당뇨

7. 당뇨 예방하는 식단관리
- 탄수화물
 1)첨가당 - 빵과자아이스크림 탄산 최소화
 2)천연당 - 과일 우유
 3)복합당 - 밥 잡곡밥, 콩밥 등 통곡물로 먹자
 식이섬유 - 채소, 해조류, 과일껍질.  과일 껍질이 당뇨의 약이다
- 단백질 - 많이 먹어도 됨. 두부 계란 흰자, 살코기
- 지방은 많이 먹으면 안됨. 나쁜지방 대신에 좋은 지방으로 먹자 치킨 삼겹살,
 빵과자 아이스크림 버터 등 조심하기 좋은 지방 오메가3 오메가9


8. 당뇨 전단계면 체중감량에 빨리 돌입해라. (식단, 운동으로 내장지방 뻬기.
이거에 따라 약을 먹느냐 안먹느냐 달라져있음)


9. 당뇨예방 챌린지 식사 후 15분 걷기! 15분 걷는 것 만으로도
혈당 스파이크 많이 예방할 수 있음. 단 15분만 걸어도 당뇨예방에 효과적임.

맨날 현미밥에 이상한애들만 먹고 살순없음

 

당뇨 걸리면 몸상태 최악인데 운동하란 소리가 개소리로 들림

이미 대사증후군 정도는 보너스로 달고 가는데

약먹으면 약 부작용 오고 당은 잘 안떨어지고 

 

몸은 축 처지는데

뛰라는 소리하면 죽여버리고 싶겠지만 뛰어야 함 ㅋ

 

적당히 먹고 운동하는게 제일 좋음