변비 예방

 

1주일에 2회 미만이라면 변비

 

보통 1주일에 2회 미만으로 변을 본다면 변비로 진단한다

 

이보다 배변 횟수가 더 많더라도 

 

▲대변이 단단하거나 

 

▲배변 시 힘을 과도하게 줘야 하거나 

 

▲출혈이 동반되거나 

 

▲배변 후 잔변감이 있으면 변비일 가능성이 크다. 

 

반대로 2~3일에 1회 보더라도 대변이 딱딱하지 않고 

 

편하게 배출된다면, 변비로 진단하지 않는다

 

예방 치료

 

1.3대 영양소 비율 맞춰 식사하기

 

탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소 비율을 

 

5대 2대 3 이상으로 유지

 

2.식이섬유를 충분히 먹는 것도 중요하다. 

 

섬유질은 변의 양을 늘려주고 부드럽게 만들어 주며 변이 장을 통과하는 시간을 줄인다. 

 

3.아침 식사는 되도록 챙겨 먹는 것을 추천한다. 

 

식사 후 위가 팽창하면 대장 운동이 증가하며 

 

변의가 유발되므로 아침 식사 후 30분 안에 

 

배변하는 습관을 지니는 것이 좋다.

 

4.매일 아침 물을 한 컵 마시는 것도 장 운동을 촉진한다

 

5.유산소 전신 운동인 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기 등을 꾸준히

 

6.변비에 차전차피가 좋으나

 

차전자피를 먹을 땐 꼭 물을 충분히 마셔야 한다. 

 

그러지 않으면 식이섬유가 장에서 단단해져 

 

변비가 악화될 수 있다.

 

알레르기가 있는 사람은 차전차피늘 섭취할 때 

 

▲발진 ▲붉어짐 ▲가려움 등 증상을 겪을 수 있다. 

 

증상이 나타난 즉시 복용을 중단해야 한다.