혈당 잡고 건강 더하기, 저속노화식단 시작하기

올해해 노화를 늦출 수 있는 저속노화식단 이야기를 많이 들어서 최근 시작해봤어요.

평소 밥 먹고 나면 멍해지는 브레인포그도 고민이었는데, 혈당 조절까지 된다고 하니 바로 도전해 봤습니다.

 

 

✅ 저속노화식단과 혈당의 관계

혈당이 급격히 오르고 떨어지면 몸이 스트레스를 받는다고 해요.
그게 반복되면 노화가 빨라지고, 건강에 큰 영향을 줄 수 있다고 하더라고요.
저속노화식단은 혈당을 천천히 올리면서 오래 유지되게 만들어줘요.

 

 

💡 실천 방법

1️⃣ 저속노화 밥 짓는법

렌틸콩은 혈당을 거의 올리지 않고, 단백질과 섬유질이 많아요.
밥 지을 때 렌틸콩:귀리:현미:백미 = 4:2:2:2 비율로 섞으면 맛도 있고 괜찮더라고요.

첫끼가 가장 중요하대서 저는 아침에 먹고 있어요. 

 

2️⃣ 잡곡밥으로 대체
밥은 잡곡 위주로, 반찬은 시금치같은 나물, 두부처럼 간단한 걸로 준비해요.
찹쌀은 혈당을 많이 올릴 수 있으니 적게 넣거나 빼는 게 좋습니다.

 

3️⃣ 식사 후 가벼운 운동
식후에 15분 정도 걷기만 해도 혈당이 급격히 오르는 걸 막을 수 있어요.
운동이 어렵다면 스트레칭만 해도 효과가 있다고 하네요.

저는 식사 후 10분은 앉지 않고 서 있으려 노력해요. 

 

 

 

💬 마무리
저속노화식단은 복잡하지 않아서 누구나 쉽게 시작할 수 있어요.
저도 혈당 관리 효과를 느끼고 있어서 꾸준히 할 생각입니다.
마지막으로 제가 유튜브에서 본 영상 공유해드릴게요. 

 

>> 10년 젋어지는 저속 노화 식사법