과도한 다이어트 대신 기본에 충실한 다이어트 : 탄단지 박스 활용

다이어트의 목적은
연령대에 따라
달라지는 것 같아요.

 

연령이 낮을수록
뷰티와 라인을 중심으로 하고

연령이 높을수록
건강 및 질병 예방을 위한
관리가 중요합니다.

 

2030 바디프로필+뷰티라인
4050 건강관리+전신균형(밸런스)
5060 질병예방+면역증진

 

다이어트는 우리 몸이
전체적으로 균형이 맞게끔
돕는 역할을 합니다.

 

제가 실천하는 방법는
기본에 충실한 다이어트입니다.

 

간혹 무리한 식이요법은
인체에 해가 되듯이
규칙적인 식사와
균형잡힌 운동이
가장 중요하다고 생각해요.

 

오전 : 스트레칭, 가볍고 간단한 식사
         (유제품, 샐러드, 과일, 견과류 등)

오후 : 걷기, 달리기, 근력운동+탄단지 식사
         (현미밥, 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등)

 

 

피라미드 1층 : 매일 운동과 적정 체중 유지

적정 체중 유지와 규칙적인 운동이 건강의 기반이 됩니다. 

​

피라미드 2층 : 채소 및 과일류

건강 습관을 기본으로, 신선한 과일, 채소, 곡류 등이 이에 포함돼요. 

쌀과 같은 탄수화물이 기본을 구성하고 있어요.

​

피라미드 3층 : 건강에 좋은 지방과 기름

콩류, 견과류, 생선 등 양질의 단백질, 필수지방산과

아미노산을 보충할 수 있는 식품군으로 구성합니다.

​

피라미드 4층 : 유제품 또는 비타민 D 칼슘

1일 1회에서 2회의 유제품을 섭취하는 것을 권장해요.

 

피라미드 5층 : 가능한 적게 먹어야 할 식품

육류와 빵 같은 정제된 곡류 
지방, 당류와 같은 것으로 제한해서 먹어야 하는 식품군입니다.

​

 

철저하게 지키는 약속이 있다면,

폭식 금지
야식 금지
금식 금지

이 3가지에요.

 

저는 건강하게 다이어트
하는 것을 선호하여

 

무조건 굶거나,
밤에 먹거나
한 번에 많이 먹는
방식은 지양합니다.

 

그리고 운동할 때는
음악을 듣거나
컨텐츠를 보면서 하는데
시간이 금방 가더라구요!

 

운동에 흥미를 생기게 하는
방법 중 하나인 것 같아요.

 

식단 구성도
레시피를 참고하면서
만들면 재미있더라구요.

 

과도한 다이어트 대신
즐거운 다이어트로
오래오래 건강 지켜요^^

 

 

참고자료 : 탄단지박스

https://blog.naver.com/tandanji_box/222843061243