[다이어트 레시피] 두부야채비빔밥

한때 다이어트를 할일이 있어서 

내 나름대로 레시피를 만들게 

되었어요. 탄수화물은 줄이고 단백질 

섭취는 늘리면서 칼로리는 높지 않아

부담없이 먹을수 있고 거기에 

든든함도 있어서 한끼만 먹어도 

배고픔에 허덕이지 않을수 있는 아주 

괜찮은 두부야채비빔밥 이예요

재료들도 구매하기 쉽고 냉장고에 

대부분 있는 재료들이라 만들어먹기

어렵지 않답니다.

《재료는:두부200g,잡곡밥50g,

   계란2개 ,숙주,양배추,느타리버섯,

    당근,양파》

 ⬇️이정도 준비 합니다.분량이 너무 

      많으면 배불러서 남기게 되요.

[다이어트 레시피] 두부야채비빔밥

[다이어트 레시피] 두부야채비빔밥

*저는 양배추,당근,양파는 미리 

  채썰어서 냉장보관 해둡니다

*숙주 오래 보관하는 방법은 물에 

  담가두는 거예요.

 

모든 재료는 두개씩 전자렌지로 직행.

2분30초에서 3분정도로 익혀 줍니다

일일이 볶게 되면 번거롭기도 하지만

기름이 들어가서 열량이 높아지기 

때문에 이 방법이 아주 간단하면서

영양소 파괴도 훨씬 덜 되고 식감이

살아있어서 먹기에도 좋아요.

[다이어트 레시피] 두부야채비빔밥

두부는 물기를 꼭 짜서 기름없이 

수분이 날라갈때까지 볶아줍니다.

[다이어트 레시피] 두부야채비빔밥

계란은 올리브유 살짝 두루고 후라이

대신 스크램블로 만들어서 비벼먹기

편하게 합니다.

이렇게 하면 끝입니다

 

모든 재료는 비벼먹기 편한 그릇에 

담아 간장한스푼,들기름한스푼,고추장

반스푼,들깨가루 적당히 뿌려

비비고 비비고 하면 끝이예용

[다이어트 레시피] 두부야채비빔밥

시간이 오래 걸릴꺼 같지만 그렇지

않아용.칼로리가 500kcal정도라

베불리 맛있게 먹을수 있는 저에

다이어트 레시피 입니당.

[다이어트 레시피] 두부야채비빔밥

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