장마 끝나고 이제 본격적인 여름이 시작된다고 하는데요..
그래서인지 여름맞이 다이어트로
다시 스위치온 다이어트가 뜨기 시작하더라고요!
스위치온 다이어트는 한 번도 해본 적이 없어서
이번 기회에 한 번 해보려고 일주일 간 시도했는데요
스위치온 다이어트에 관심있는 분들을 위해서
1주차 후기를 한 번 가져와봤습니다!
(제가 실제로 한 스위치온 다이어트 식단표까지 야무지게 공유드릴게요 ~)
다이어트 하시는 지니어터분들께
도움이 되길 바라는 마음으로 글 적어봅니다 ㅎㅎ
✅ 스위치온 다이어트란?
스위치온 다이어트는 강북삼성병원 박용우 교수가 개발한 4주 프로그램으로,
몸속 지방대사를 다시 'ON' 시켜서
체지방만 빼주고 근손실은 최소화한다는 게 포인트예요.
전문의가 개발한 다이어트법이라서 그런지
최근 SNS나 유튜브에서도
“스위치온 다이어트 1주차 후기”
“스위치온 다이어트 식단표”
이렇게 검색하는 분들이 정말 많더라고요!
저도 SNS에 자꾸 뜨길래 찾아보다가
한 달 안에 효과를 볼 수 있다길래 시작해봤어요
✅ 스위치온 다이어트 1주차 식단
스위치온 다이어트를 시작할 때
가장 큰 장벽이 1주차 아닌가 싶은데요..
(이렇게 4주동안 매번 고비라고 할까봐 겁나네요 ㅎ..)
1단계로, 1일차부터 3일차까지
하루 네끼 식사 모두 단백질 쉐이크만 섭취해야해요
밥을 제대로 못 먹으니까 너무 예민해지더라고요 ..
그래도 3일 내내 단백질 쉐이크만 먹어서 그런지
바로 살이 빠지긴 하더라고요!
여기서 잠깐!
1주차 때 단백질 쉐이크만 먹어야 하는 이유를 말씀 드릴게요.
3일 동안 의도적으로 탄수화물 섭취를 제한하면
근육 단백을 에너지원으로 쓰게 돼서
근손실을 최소화하기 위해 단백질 쉐이크를 먹어야 한다고 해요
(ㅠㅠ 일리가 있는 말이군요)
또한 장을 해독하기 위해서입니다!
안 좋은 음식으로 망가진 장내 환경을 해독하는 과정이라
어쩔 수 없나봐요 ...
그렇다면 허용 음식이 뭐가 있을까요?
✅ 스위치온 다이어트 1주차 (1-3일) 허용 식품
스위치온 다이어트 1주차 허용 식품으로
양배추, 당근, 두부, 마늘, 플레인요거트 등이 있어요~
전 죽을 거 같을 때 연두부 먹었네요 ㅠ
✅ 스위치온 다이어트 1주차 (1-3일) 금기식품
금기 식품으로는 평소에도 몸에 안 좋은
커피, 술, 당류는 무조건 포함되어있더라고요 ..
덕분에 강제 금주 했네요 ^^
이렇게 두려웠던 스위치온 다이어트 1단계 기간이 지나고..
2단계 기간으로 돌입했어요!
이 때부터는 그래도 할 만 하더라고요!
왜냐하면 점차 허용 식품이 늘어나서인데요!
연두부랑 단백질 쉐이크만 먹다가
현미밥 먹어주니까 너무 맛있더라고요 ㅠㅠ
현미밥 + 계란 조합이 이렇게 행복감을 주는지
처음 알았어요 ..
평소엔 플레인요거트도 굉장히 많이 먹었는데
이때는 소중한 점심이라 최대한 현미밥 위주로 먹었습니다
✅ 스위치온 다이어트 1주차 후기
회사 생활하다보면
일주일이 후딱 가곤 했는데
첫 시작 3일은 정말 시간이 안가더라고요 ..
그래도 무려 !!!!
일주일 만에 2KG이나 감량했다는 사실!
왜 스위치온 다이어트, 스위치온 하는지 이해가 되더라고요
오늘이 딱 일주일 차고,
내일부터 2주차인데 ...
2주차부터는 간헐적 단식이 진행돼요 ..
저 간헐적 단식 잘 해낼 수 있겠죠?
댓글로 많이 응원해주세요!
제 스위치온 다이어트 1주차 후기보고
혹시나 관심 생겼을 여러분을 위해
참고 영상 첨부합니다!!
영상 보기 귀찮으신 분들은
제가 글 내에 1주차 허용식품과 금기식품까지
적어두었으니 참고 하셔도 좋을 거 같아요 ㅎㅎ
4주간 포기하지 않고 달려볼게요..