출처 : azerbaijan_stockers
지니어터 여러분은 커피로 다이어트를 한다…!는 요즘 다이어트 트렌드에 대해 알고 계신가요?
지니어트에서도 종종 방탄커피 다이어트, 버터커피 글이 올라오곤 하죠!
아침에 방탄커피를 마시면 식욕이 싹 사라진다고 해서 다이어터 사이에서 유행이 시작됐는데요!
요즘 카페나 마트에서도 방탄커피 제품을 쉽게 볼 수 있을 만큼 인기가 많아졌죠.
하지만 진짜 식욕이 억제될까?, 일반 커피랑 뭐가 다른 거지? 하는 궁금증도 많으실 것 같아요ㅎㅎ
오늘은 지니어터분들을 위해 방탄커피 다이어트의 원리, 커피 다이어트와 다른 점, 버터커피 효과까지 친절하게 설명드릴게요.
운동과 식단 외에도 새로운 다이어트 루틴을 고민 중이신 분들께 도움이 되었으면 합니다. ☺️
방탄커피란?
방탄커피는 블랙커피에 고품질 지방(무염 버터 + MCT 오일 등)을 첨가해서 만든 커피입니다.
영어권에서는 ‘버터커피’라고 많이 쓰여요.
방탄 커피 재료
- 블랙커피(에스프레소 또는 드립커피)
- 무염 버터 또는 기버터(Ghee Butter)
- MCT 오일 또는 코코넛 오일
방탄커피 다이어트는 바로 이 방탄커피를 아침 식사 대용 또는 공복에 마셔서 다이어트 효과를 기대하는 방법에서 나온 거예요.
방탄커피 다이어트 원리
그렇다면 방탄커피 다이어트가 어떤 원리로 체중 감량에 도움이 되는지 궁금하시죠?
핵심 포인트 딱 3가지예요!
1. 식욕억제 효과
버터와 MCT 오일의 고지방 성분은 포만감을 오래 유지시켜 주는데요!
아침에 방탄커피 한 잔을 마시면 공복감이 줄어들어 자연스럽게 식사량을 조절하게 되는 거죠~!!
2. 케토시스 유도
저탄고지는 들어보셨겠죠? 저탄고지의 대명사 ‘키토제닉 다이어트’와 원리는 비슷해요ㅎㅎ
방탄커피로 탄수화물 섭취 없이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도할 수 있어요. (원리상)
3. 에너지 공급
MCT 오일은 체내에서 빠르게 에너지원으로 전환되므로, 아침에 활력을 주고 두뇌 집중력 향상에도 도움이 돼요.
이 오일은 ‘두뇌연료’로 불리기도 해요!
커피 다이어트 vs. 방탄커피 다이어트 차이
비슷해 보이지만, 커피 다이어트랑 방탄커피 다이어트는 조금 차이가 있는데요.
커피 다이어트
블랙커피를 섭취하여 식욕 억제 및 지방 분해 촉진을 노리는 방법이에요.
카페인의 지방 산화 촉진 효과를 이용하는 것이 핵심!
방탄커피 다이어트
고지방 커피를 활용해 식사 대용으로 활용하며, 포만감과 케토시스를 유도하는 방식이에요.
방탄커피는 저탄고지 식단과 병행하면 효과가 큽니다!
| 항목 | 커피 다이어트 | 방탄커피 다이어트 |
|---|---|---|
| 커피 구성 | 블랙커피(무가당) | 블랙커피 + 버터 + MCT 오일 |
| 식사 대용 여부 | X (식사 전후 마심) | O (아침 대신 마심) |
| 주요 효과 | 식욕 억제, 지방 연소 촉진 | 식욕 억제, 케토시스 유도, 포만감 유지 |
| 부작용 우려 | 과다 섭취 시 위장 자극 | 과다 지방 섭취 시 체중 증가 가능 |
방탄커피 다이어트, 맹신은 NO!
일부는 방탄커피 다이어트가 효과적일 수 있지만, 주의해야 할 점을 미리 체크하세요…!
고지방 섭취량 관리
방탄커피는 한 잔당 200~400kcal 이상의 고열량이라는 점!!
식사 대신 섭취해야 의미가 있고,
방탄커피도 먹고 식사까지 하면… 오히려 과잉 칼로리 섭취가 됩니다ㅠㅠ
탄수화물 섭취 조절
탄수화물 섭취가 많으면 케토시스 상태에 진입하기 어려워 방탄커피 효과가 떨어져요.
저탄고지 식단과 병행할 때 효과적!
개인 체질 고려
고지방 식품이 잘 맞지 않는 분은 위장 장애나 소화불량이 생길 수 있어요…
특히 유당불내증 있으시면 절대 노노 ㅜㅜ
처음 시작할 땐 MCT 오일, 버터의 양을 천천히 늘려가며 섭취하세요
방탄커피 다이어트, 이런 분께 추천!
추천 대상 🙆♀️
- 아침 식사 시간 없고 간편하게 식사 대용 커피를 찾는 분
- 식욕 억제 효과가 필요한 분
- 저탄수화물, 고지방 식단과 병행할 계획이 있는 분
- 간헐적 단식과 병행하는 분 → 공복 시간을 연장하면서도 포만감을 유지 가능
비추천 대상 🙅♀️
- 유당불내증 있으신 분
- 고지방 섭취 시 소화 불편감을 느끼는 분
- 고탄수화물 위주의 식단을 유지 중인 분 → 방탄커피 효과 감소
- 콜레스테롤 수치 관리가 필요한 분 → 고지방 섭취 주의 필요
출처 : boyarkinamarina
방탄커피 다이어트는 포만감을 유지하고, 식욕억제를 돕는 방법으로 활용하면 좋은 다이어트 루틴이죠!
커피 다이어트는 좀 더 가벼운 방법으로 블랙커피만 활용하고 싶은 분께 적합하고,
방탄커피 다이어트는 아침 대용 + 키토제닉 다이어트와 같이 하면 효과가 크다는 차이점 기억해두시면 좋겠지요☕✨
맛있는 커피를 건강한 다이어트 방법으로 활용해보세용~!