틱톡 인기 '제로 콜라 + 단백질 쉐이크', 혈당엔 괜찮을까?

최근 틱톡에서 제로 콜라와 단백질 쉐이크를 섞어 먹는 조합이 화제가 되고 있습니다. 
이른바 '단백질 다이어트 콜라(Proteindietcoke)'는 다이어트와 단백질 보충을 
동시에 추구하며 인기를 끌고 있는데요. 

 

틱톡커 레베카 고던이 제로 콜라와 바닐라맛 단백질 보충제를 섞어 먹는 영상을 올린 뒤 
약 240만 조회수를 기록하며 전 세계적으로 주목받고 있습니다. 
많은 사람들이 이 조합을 따라 해 맛과 효과를 좋게 평가하지만, 
전문가들은 건강과 혈당 관리 측면에서 주의를 당부하고 있어요.

 

 

 

 

탄산음료와 단백질 소화 문제

제로 콜라의 탄산 성분은 단백질 보충제의 효과를 약화시키고, 

혈당 조절에도 추가적인 부작용을 초래할 수 있습니다.

 

 

1️⃣단백질 영양소 손실

단백질 보충제는 주로 고품질 단백질, 아미노산, 카제인 등을 

함유하고 있어 신체에 필수적인 영양소를 공급합니다. 

그러나 탄산은 이들 영양소를 분해하거나 흡수를 저해할 수 있습니다.

탄산의 낮은 pH(산성)는 단백질 보충제 내 특정 성분의 

구조를 변화시켜 흡수율을 감소시킬 수 있습니다.
단백질 보충제의 주요 성분인 유청 단백질은 

탄산과 결합 시 일부 영양소가 변질되어 체내 이용 가능성이 낮아질 수 있습니다.

 

 

2️⃣소화 문제와 혈당 관리

콜라와 단백질 보충제를 섞어 먹을 경우, 

탄산으로 인해 복부 팽만감과 가스 생성이 늘어나 소화 과정이 방해받습니다.

이로 인해 단백질 흡수가 느려지거나 불완전해질 수 있습니다. 

소화 불량은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 

필요한 균형 잡힌 대사 과정에 부정적 영향을 미칩니다.
복부 팽만이나 불편감은 식사 리듬을 깨트리고, 

혈당 변동성을 증가시킬 위험이 있습니다.

 

 

3️⃣장기적인 영향

단백질 보충제를 콜라에 타서 지속적으로 섭취하면 

영양소 섭취가 불균형해지고, 체내 대사가 비효율적으로 작동할 가능성이 커집니다.

 이는 혈당 스파이크를 빈번하게 유발하거나 대사증후군으로 발전할 위험을 높입니다.

 

 

건강한 단백질 섭취 습관 필요

틱톡에서 유행하는 '제로 콜라 + 단백질 쉐이크' 조합은 흥미롭지만, 

혈당 관리와 소화 건강에 미칠 영향을 신중히 고려해야 합니다.

단백질 보충제의 효과를 최대화하고 혈당 관리를 원활히 하려면, 

콜라와 같은 탄산음료보다는 물이나 무가당 우유에 타서 섭취하는 것이 권장됩니다. 

 

제로 콜라의 인공감미료와 탄산은 단백질 흡수뿐만 아니라 

혈당 관리에도 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 

이를 장기간 지속하는 습관은 피하는 것이 바람직합니다.

 

 

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다이어트를 할 때는 단순히 유행을 따르기보다 

내 몸에 맞는 건강한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 

혈당 조절은 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강 유지의 핵심이니, 

올바른 정보와 습관으로 균형 잡힌 삶을 유지하세요!