살이 찌면 단순히 체중만 늘어나는 게 아니에요.
우리 몸의 대사 작용, 호르몬 기능에도 큰 영향을 미치게 됩니다.
특히 체지방이 늘어날수록 혈당 관리에도 문제가 생기기 쉬운데요,
그 중심에는 '인슐린 저항성'이라는 개념이 있습니다.
1️⃣ 비만이 인슐린 저항성을 유발하는 구조
체지방이 많아지면, 특히 내장지방이 늘어나면
세포가 인슐린에 덜 반응하게 돼요.
이로 인해 혈당을 조절하는 기능이 떨어지죠.
🍔 과도한 칼로리 → 체지방 증가
🧪 염증 물질 분비 → 세포 반응 둔화
🩸 혈중 포도당 제거 능력 ↓ → 혈당 상승
2️⃣ 뱃살이 위험한 이유
복부 지방은 단순한 지방 저장고가 아니에요.
호르몬, 염증 유발 물질을 분비하며 대사에 영향을 줍니다.
📍 내장지방은 간, 췌장 등 주요 장기 주변에 쌓임
⚠️ 인슐린 신호 전달 방해 → 혈당 조절 실패
📉 근육량 감소 + 체지방 증가 → 인슐린 저항성 가속
3️⃣ 인슐린 저항성이 당뇨로 이어지는 과정
인슐린이 잘 작동하지 않으면,
몸은 더 많은 인슐린을 만들어 혈당을 낮추려 합니다.
하지만 한계에 다다르면 결국 혈당이 계속 높아져
당뇨병으로 발전할 수 있어요.
🔁 고혈당 → 고인슐린 → 인슐린 분비 피로
📊 공복혈당, 식후혈당 상승 → 당화혈색소 증가
🩺 결국 제2형 당뇨 진단으로 이어질 수 있음
4️⃣ 예방과 개선을 위한 실천법
체지방을 줄이는 것만으로도 인슐린 저항성을 완화할 수 있어요.
작은 체중 감량도 큰 변화를 만들어냅니다.
🥗 식사 조절: 정제탄수화물 대신 채소·단백질 중심
🚶♂️ 활동량 늘리기: 걷기, 근력 운동 병행
🛌 수면과 스트레스 관리: 혈당 조절에 중요한 역할
🥬💪🩺
체지방은 단순히 외형을 바꾸는 요소가 아니라
우리 몸의 혈당 조절 시스템에도 직접적인 영향을 줍니다.
조금씩 실천하는 습관들이 인슐린 저항성을 낮추고
당뇨를 예방하는 든든한 기반이 될 수 있어요.