부모님이나 형제 중 당뇨병 환자가 있다면
나도 걸릴 가능성이 있다는 이야기를 들은 적 있을 거예요.
하지만 유전적 요인이 있다고 해도
생활습관을 바꾸면 충분히 예방할 수 있어요.
1️⃣ 건강검진에서 공복혈당·당화혈색소 체크하기
가족력이 있다면 혈당 수치를 정기적으로 확인하는 것이 좋아요.
단순한 공복혈당 외에도 당화혈색소(HbA1c) 수치 확인이 중요해요.
🩺 최소 1년에 한 번, 건강검진에서 혈당 항목 포함
📊 공복혈당이 100125mg/dL이라면 '당뇨 전단계'
📉 당화혈색소 5.76.4%도 조기관리 신호
2️⃣ 식습관 개선은 빠를수록 좋아요
가족력이 있다면 평소 식습관을 더 꼼꼼히 관리해야 해요.
특히 탄수화물과 당류 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식단이 기본이에요.
🥗 백미보단 현미·잡곡, 정제 탄수화물은 줄이기
🍬 단 음료·과자류 대신 과일이나 견과류로 간식 바꾸기
🍱 과식을 줄이고, 일정한 식사 시간 지키기
3️⃣ 운동은 혈당 예방의 가장 강력한 무기
운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절을 돕는 중요한 습관이에요.
가벼운 운동이라도 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.
🚶♀️ 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동 주 35회
🏋️♂️ 근력 운동을 병행하면 혈당 안정화에 더 효과적
⏱ 공복 운동보단 식후 30분1시간 사이가 좋아요
4️⃣ 스트레스와 수면 관리도 간과하지 마세요
혈당은 음식뿐 아니라 스트레스나 수면과도 밀접한 관련이 있어요.
마음과 몸을 편안하게 유지하는 것도 당뇨 예방에 큰 도움이 돼요.
😴 수면은 최소 6~7시간 이상, 일정한 시간 유지
🧘 스트레스가 심할 땐 명상, 산책, 취미 생활로 해소
📉 만성 스트레스는 인슐린 저항성을 높일 수 있어요
😊🍀📋
가족력은 바꿀 수 없지만, 생활습관은 바꿀 수 있어요.
작은 실천이 당뇨병을 예방하는 가장 확실한 방법이 될 수 있답니다.
오늘부터 차근차근 내 몸을 돌보는 습관, 시작해보세요.