💡 혈당 관리, 45분마다 '이 운동' 10번이면 해결된다?!

2025.04.24 10:17

조회 0추천 0스크랩 0

https://geniet.moneple.com/magazine/105052878

혈당 관리, 다들 어떻게 하고 계신가요? 🤔

식단 조절은 기본이고, 매일 걷기 운동도 열심히 하는 분들 많을 텐데요.

그런데, 30분 걷기보다 2배 더 효과적인 운동이 있다고 합니다!

그 정답은 바로 ‘45분마다 스쿼트 10회 하기’입니다! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

최근 연구에서 짧지만 꾸준한 스쿼트가 혈당 조절에 큰 도움이 된다는 사실이 밝혀졌어요.

과연 어떤 효과가 있을까요?

🔎 45분마다 스쿼트 10회, 혈당 관리에 효과적인 이유?

중국 저장대 연구진은 혈당 조절과 운동의 관계를 분석하기 위해 참가자들을 네 그룹으로 나눠 실험했습니다.

1️⃣ 30분 연속 걷기 그룹

2️⃣ 8.5시간 연속 앉아있기 그룹

3️⃣ 45분마다 3분 걷기 그룹

4️⃣ 45분마다 스쿼트 10회 그룹

그 결과, 45분마다 3분 걷기와 스쿼트를 한 그룹이 혈당을 21%나 낮추는 효과를 보였어요!🎯

심지어 30분 동안 연속해서 걷는 것보다도 2배에 가까운 혈당 저하 효과를 나타냈다고 합니다.

🏋️‍♂️ 스쿼트가 혈당을 낮추는 비결? 🔥

이렇게 짧은 운동이 혈당을 조절하는 이유는 ‘락테이트(젖산)’ 생성과 관련이 있습니다.

락테이트(젖산)란, 운동 중 근육에서 생성되는 화학 물질로

GLUT4(글루터4) 수송체가 증가하면 혈류 속 포도당을 근육으로 이동시키는 역할을 해요.

짧은 운동 후에도 최대 48시간 동안 혈당 조절 효과 지속하게 만들어줘요.

즉, 스쿼트를 하면 근육이 강하게 활성화되면서 포도당이 빠르게 소비되고,

이 효과가 오랫동안 유지되는 거죠!

특히 대퇴사두근(허벅지 근육)과 둔근(엉덩이 근육) 같은 큰 근육을 자극하기 때문에

혈당 저하 효과가 더욱 극대화된다고해요. 🚀

📌 혈당 관리, 스쿼트 이렇게 하세요!

✅ 45분마다 스쿼트 10회

하루 종일 앉아있는 시간이 많다면 45분마다 자리에서 일어나 스쿼트 10회!

단 1~2분만 투자해도 혈당 관리 효과가 아주 뛰어나요👍

✅ 올바른 스쿼트 자세

🚨 잘못된 자세는 무릎 부상의 원인이 될 수 있어요.

✔️ 발은 어깨너비로 벌리고 발끝은 살짝 바깥쪽으로

✔️ 허리를 곧게 세우고 시선은 정면

✔️ 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉듯이 내려가기

✔️ 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의

✔️ 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려가기

👉 한 번에 10회씩, 천천히 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다!

✅ 스쿼트가 힘들다면? 다른 대안 운동!

스쿼트가 어렵다면? 이 운동들도 혈당 조절에 효과적이에요!

🏃‍♂️ 45분마다 3분 걷기

💡 벽 스쿼트(벽에 기대어 앉기)

🏋️‍♀️ 의자를 활용한 체중 스쿼트

💪💪💪

중요한 건 ‘꾸준히’ 실천하는 거예요. ⏳

혈당 관리를 위해 오래 걷거나 힘든 운동을 할 필요는 없어요!

작은 습관 하나만 바꿔도 건강을 지킬 수 있다면 시도해볼 만하겠죠? 😉

오늘부터 45분마다 스쿼트 10회, 함께 실천해볼까요? 🔥