커피, 우유, 술☕🍷 혈당에 미치는 영향, 제대로 알고 마시자!

아침에 마시는 커피 한 잔, 간식과 함께하는 우유,
스트레스 풀 때 찾게 되는 술 한 잔…
이런 음료들이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 알고 계신가요?

 

혈당을 관리하려면 단순히 음식을 조절하는 것뿐만 아니라,
우리가 마시는 음료도 신경 써야 합니다.

오늘은 커피, 우유, 술이 혈당에 미치는 

영향과 올바른 선택법을 알려드릴게요! 

 

 

 

 

1️⃣ 커피와 혈당 – 아메리카노 vs 라떼 vs 달달한 커피

☕ 아메리카노 (블랙커피)

• 혈당을 직접 올리지 않음 → 무가당 블랙커피는 안전한 선택
• 커피 속 카페인이 인슐린 감수성에 영향을 줄 수도 있음 (개인차 존재)
• 공복에 마시면 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비 증가 → 혈당 상승 가능성

 

 

🥛 라떼 & 우유가 들어간 커피

• 우유는 유당(천연 당분)이 있어 혈당을 올릴 가능성 있음
• 우유 대신 무가당 아몬드밀크 or 코코넛밀크 추천
• 카페라떼, 바닐라라떼처럼 우유가 많이 들어간 커피는 혈당에 영향 줄 수 있음

 

 

🚫 달달한 커피 (설탕 & 시럽 포함된 커피)

• 설탕, 시럽이 들어간 커피는 혈당 급등을 유발
• 스타벅스 시럽 커피, 단맛이 강한 라떼 등은 피하는 것이 좋음
✅ 대체 옵션 → 무가당 블랙커피 + 천연 감미료 (스테비아, 에리스리톨)

 

 

2️⃣ 우유 & 혈당 – 좋은 선택일까?

우유는 단백질과 칼슘이 풍부한 건강한 식품이지만,
유당(락토스)이라는 천연 당분이 포함되어 있어
과도하게 섭취하면 혈당을 올릴 수 있어요.

 

 

🥛 우유 & 혈당

• 우유 한 컵(240ml)당 약 12g의 유당 포함 
→ 혈당 상승 가능성

• 공복 상태에서 우유만 섭취 시
→ 혈당이 급격히 오를 수도 있음

• 단백질 & 지방이 풍부한 식사와 함께 섭취 시
→ 혈당 상승 속도 완화

 

 

✅ 혈당이 걱정된다면? 대체 옵션 추천!

• 무가당 아몬드밀크 
탄수화물 거의 없음, 칼로리 낮음

• 코코넛 밀크 
건강한 지방 포함, 혈당 영향 적음

• 두유 (무가당) 

단백질이 풍부하고 혈당 안정 효과

 

 

우유를 꼭 마시고 싶다면 저녁보다는 
아침이나 운동 후 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 혈당 관리를 위해 저지방 우유보다는 
전지방 우유가 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

3️⃣ 술과 혈당 – 당뇨 환자가 피해야 할 술 종류

술은 종류에 따라 혈당을 올리기도, 낮추기도 해요.
특히 당뇨 환자라면 어떤 술을 선택하는지 신경 써야 합니다!

 

 

🍺 혈당을 급격히 올리는 술 (피해야 할 술)

• 맥주 
맥아(곡물)에서 추출 → 탄수화물 함량 높음

• 칵테일 
설탕 시럽 & 과일 주스가 많이 들어가 혈당 급등

• 달콤한 와인 
디저트 와인, 스위트 와인 등은 당분 함량 높음

 

 

⚠️ 술 마실 때 주의할 점

• 공복 음주는 혈당을 급격히 낮출 수 있어 위험 (특히 당뇨 환자)
• 혈당 안정화를 위해 술과 함께 단백질 & 지방 포함된 음식 섭취
• 저혈당 증상을 피하기 위해 천천히, 적당량만 마시기

 

 

🍾🍾🍾

 

혈당을 올리는 음식만큼,
마시는 음료도 혈당 조절에 큰 영향을 미친다는 사실!
이제는 커피, 우유, 술을 마실 때도
혈당을 고려한 스마트한 선택을 해보세요.