다양한 봄나물과 해산물을 먹으며 "봄맞이 다이어트"를 즐겨봐요.

 

1. 하위주제선택 (식단, 운동, 후기)

봄맞이 식단과 운동 및 후기

 

2. 본문 내용

    봄철에는 몸이 나른해지고 기운도 없어진다고

    들 말하지만, 봄철 식단과 운동을 통해 활기차

    고 즐거운 봄을 보낼수 있습니다.

    그것은 다양한 영양소가 듬뿍 함유되어 있는

    봄 나물과 해산물을 통해 점심 한끼를 아주 잘

    챙겨 먹으면 하루종일 든든하고 몸도 가뿐해져

    서 생활하는 즐거움이 느껴져 행복한 나날을 

    보내고 있으니, 어찌 건강하지 않겠어요.

    기쁘게 먹고 즐겁게 운동하니 실패하지 않는

    다이어트를 이어가고 있습니다.

 

■ 다양한 봄맞이 식단

    (취나물)

     - 혈액순환개선: 칼륨, 엽산, 비타민B12등이 

       풍부하여 혈압 조절과 나트륨 배출에 도움을

       줍니다

     - 면역력강화: 비타민A,C.E와 같은 항산화 

       성분이 면역 세포를 활성화하고 바이러스 

       및 세균 감염을 예방합니다.

     - 피로해소: 비타민 B1,B2, B6 등이 피로감을 

       줄이고 에너지 생성을 촉진함

     - 소화기능개선: 식이섬유가 장 운동을 활발하

       게 하여 변비를 예방합니다

     - 피부건강유지: 비타민C, E가 피부 노화를 

       방지하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 

       탄력을 유지합니다

 

   (야생 불미나리)

     불미나리는 특히 간에 좋은 음식이랍니다.

     야생에서 자란 불미나리는 사람손을 거친 

     채소가 아니므로 약성이 좋음.

     체내에 쌓인 독소를 제거해 머리를 맑게 

     해주고 장의 기능을 도와 대사를 촉진함은 

     물론 다양한 비타민과 미네탈을 함유해 

     항산화 작용 또한 뛰어남.

 

   (머위나물)

     골다공증예방, 변비예방에 좋음.

     머위는 비타민A를 비롯 비타민 B1과 B2와 

     칼슘 성분이 많은 알카리성식품으로 골다공증

     에 좋으며 섬유소질이 풍부하여 꾸준히 섭취

     하면 변비 예방에 좋음.

 

 

   (쭈꾸미 샤브샤브와 볶음)

     쭈꾸미는 저칼로리 식품이며 단백질, 타우린,

     오메가3 지방산, 비타민C, 아연, 철분 등이 

     많이 포함됨.

     또한 항산화효과, 소화건강개선, 뇌 건강지원,

     체내 독소 배출등 다양한 건강상의 이점을 

     제공 합니다.

     이러한 영양소 덕분에 쭈꾸미는 다이어트와

      건강관리에 유리한 식품임.

 

 

   (바지락 쑥국)

     - 쑥: 콜레스테롤 수치 안정을 도움, 혈압을 

             낮춤, 해독 및 간 기능 보호 작용, 

             시력개선작용, 항염/소염 작용으로 염증

             으로 인한 증상을 완화, 통증을 완화하는

             진통 작용이 있음, 향균 및 항진균 작용

             으로 감염 예방을 도울 수 있음, 

             생리불순, 냉종, 하혈등 여성 질병완화를

             도움, 면역력 증진 작용, 구충작용, 소화

             를 돕는 작용, 진정작용,

 

   - 바지락: 칼슘, 철, 인, 비타민B군이 풍부, 

                  타우린 성분이 담즙 분비를 

                  촉진하는대 도움을 줌

 

   (노지 달래장)

      면역력강화, 소화개선, 항산화작용, 다이어트 

       효과

      * 달래를 쫑쫑 썰어서 고충가루, 진간장약간,

         꿀약간을 널고 버무린다

      * 콩나물밥, 무우밥, 등에 비벼 먹거나 김에 

         싸서 먹습니다

 

   (소고기 볶음밥)

     오분도밥, 같은소고기, 당근, 파, 죽염 , 참깨, 

      들기름, 참기름

     * 단백질을 많이 보충하고 싶을 때 아주 

       좋답니다

 

■ 봄맞이 운동

    (유산소 운동)

     - 아름다운 꽃이 만개한 공원을 즐기면서

        걷기운통을 하고 있음

         * 혈압 및 체중을 감소

     - 헬스장에서 천국의 계단을 30분정도 속도를

       조절하면서 무리하지 않게 탄다.

     - 요가를 함으로써 유연성과 근력강화를 시킴

 

   (하체근력운동)

     - 캐시홈트 운동 프로그램중 내게 맞는 하체

       운동을 선정해서 날마다 동작을 따라하니 

       건강에도 아주 좋은 영향을 주고있습니다.

 

3. 나의변화

    해마다 꾸준히 봄철이면 제철나물 및 해산물등

    을 섭취하므로써 다양한 영양섭취를 통해서 

    건강을 유지하고 있답니다.

    봄철 새로운 식단을 접하므로써 식탐도 많이

    줄어들면서 체력이 가뿐해져 기분좋은 4월을

    보내고 있습니다. 

 

    또, 봄철이라 공원에는 다양한 꽃들이 만개를

    하여 운동을 할때 기분이 좋아져 몸의 활력소

    가 한층더 높아져 운동을 하고 나면 컨디션도

    좋아지고, 우울증, 공황장애가 많이 완화되고

    있습니다