운동도 열심히 하고 식단도 지켰는데, 살이 잘 안 빠지는 느낌이 들 때
혹시 수면의 질은 놓치고 있진 않으신가요?
깊은 잠은 단순한 휴식을 넘어,
호르몬 조절과 지방 연소에 직접적인 영향을 미칩니다.
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🧠 수면과 호르몬, 왜 중요할까?
좋은 수면은 '렙틴'과 '그렐린'이라는 호르몬의 균형을 잡아줍니다.
• 렙틴: 포만감을 느끼게 해 식욕을 줄여주는 호르몬
• 그렐린: 식욕을 자극하는 호르몬
잠이 부족하면 렙틴은 줄고 그렐린은 늘어나
자꾸 배고프고, 달달한 간식이 당기게 되죠.
또한 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어
근육 재생과 지방 분해를 촉진합니다.
잠을 잘 자는 것만으로도 지방이 연소되는 시간이 확보되는 거예요.
🌙 수면 루틴, 어떻게 만들어야 할까?
규칙적인 수면 습관이 가장 기본입니다.
• 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 2시간 전부터 전자기기 멀리하기
• 방 온도는 18~20도, 어두운 조명 유지
• 자기 전 무거운 음식은 피하기
특히, 자기 전 스트레칭은
심신의 긴장을 풀어줘 수면 유도에도 큰 도움이 됩니다.
🧘♀️ 자기 전 스트레칭, 이렇게 해보세요
잠들기 15~20분 전, 다음 동작들을 천천히 따라 해보세요.
🌾 고양이자세-소자세 교차
척추 이완과 복부 긴장 해소에 도움
🌾 벽 다리 올리기 자세
하체 부종 완화, 혈액순환 촉진
🌾 누워서 무릎 당기기
허리 긴장 완화, 복부 자극
이렇게 몸을 가볍게 풀어주면
더 깊고 편안한 수면이 가능해지고,
다음 날 아침 몸도 한결 가볍게 느껴질 거예요.
🌙🌿💤
다이어트는 깨어있는 시간에만 이루어지지 않습니다.
수면의 질을 높이는 것만으로도
몸은 회복하고, 더 효율적으로 지방을 태울 수 있어요.
오늘 밤도 가벼운 스트레칭 후, 포근한 잠에 빠져보세요