운동할 시간이 없다? 일상 속 칼로리 소모 늘리는 작은 습관 5가지

다이어트를 결심했지만, 

무리한 운동이나 극단적인 식단 조절이 

부담스럽다면 작은 습관부터 바꿔보는 것도 방법입니다. 

단기적인 다이어트보다는 

지속 가능한 건강한 습관을 만드는 게 더 효과적인데요. 
일상에서 쉽게 실천할 수 있는 

칼로리 소모 방법 5가지를 소개할게요.

 

 

 

 

1️⃣ 아침 식사량 줄이고 생활 속 활동 늘리기

 

아침 식사량을 조금만 조절해도 칼로리 섭취를 줄일 수 있어요.
국물 섭취를 줄이고, 쌀밥 대신 혼합곡을 선택하며, 

식빵은 통곡밀빵으로 대체하는 게 좋아요.

또 생활 속에서 작은 움직임들을 늘려주면 더 효과적이에요.

❗Tip 

자주 쓰는 물건을 손이 닿는 곳에 두기보다 

일부러 일어나서 걸어가야 하는 곳에 배치하는 것도 좋은 방법이에요.

 

 

2️⃣ 적정한 수면 시간 유지하기

 

수면이 부족하거나 너무 많으면 체중이 쉽게 증가할 수 있어요.
연구에 따르면 하루 5시간 이하 또는 10시간 이상의 수면을 

취하는 사람은 비만과 당뇨 위험이 높다고 해요.

❗Tip 

수면 중 방 온도를 19도로 유지하면 

신진대사가 활발해져 체중 감량에 도움이 될 수 있대요.

 

 

 3️⃣ 지중해식 식단 실천하기

 

건강과 체중 감량을 동시에 실현하고 싶다면 

지중해식 식단을 실천하는 게 좋아요.

아침에는 요구르트(요거트)와 

과일, 견과류를 곁들이는 게 좋고요.

점심과 저녁에는 육류 대신 

생선과 채소를 많이 섭취하는 게 도움이 돼요.

 

 

 4️⃣ 드레싱과 소금 사용 줄이기

 

다이어트를 위해 샐러드를 먹을 때 

드레싱과 소금 사용량을 줄이는 게 중요해요.
샐러드에 드레싱을 과하게 뿌리면 

오히려 칼로리 섭취가 늘어날 수 있어요.

❗Tip 

샐러드 한 접시에 드레싱은 테이블스푼 2개 정도만 사용하고, 

소금도 평소보다 절반만 사용하는 게 좋아요.

 

 

 5️⃣ 발목 돌리기와 스트레칭 실천하기

 

오랜 시간 앉아 있으면 

하체 부종과 하체비만이 생기기 쉬운데요.
이를 예방하려면 발목 돌리기와 

가벼운 스트레칭을 생활화하는 게 중요해요.

❗Tip 

하루에 몇 번씩 발목을 천천히 돌려주고, 

다리를 펴거나 움직이는 습관을 들이면 혈액순환이 좋아져요.

살을 빼려면 단순히 운동을 많이 하는 것만으로는 부족할 수 있어요.

 

 

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생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 

작은 변화들이 체중 감량과 건강 유지에 더 효과적이랍니다.
오늘부터라도 무리한 다이어트 대신, 

위에서 소개한 작은 습관을 실천해보세요.