스트레스로 망가진 생활습관, 이렇게 관리해요!

스트레스 받으면 자꾸 달달한 간식이나 기름진 음식이 떠오르나요? 

이런 증상은 사실 몸이 보내는 '코르티솔' 신호 때문이에요. 

 

코르티솔은 우리가 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬으로, 

생존에 필요한 에너지를 공급하는 역할을 해요. 

하지만 이 호르몬이 과도하게 분비되면 

수면 부족, 폭식, 음주량 증가 등 생활습관이 엉망이 될 수 있어요. 😵

 

 

 

🌙 수면 부족과 스트레스의 악순환

 

코르티솔이 과하게 분비되면 

뇌가 과각성 상태가 되어 잠을 깊이 못 자게 돼요. 

잠을 제대로 못 자면 피로가 쌓이고, 

다시 스트레스를 느끼게 되는 악순환이 생기죠.

 

 

🍔 자극적인 음식에 손이 가는 이유는?

 

스트레스 상황에서는 고탄수화물, 고지방 음식이 더 땡겨요. 😭 

코르티솔이 우리 몸에 "빨리 에너지를 보충해!"라는 신호를 보내기 때문이에요. 

 

이때 고칼로리 음식을 먹으면 도파민이라는 

행복 호르몬이 분비돼 잠깐은 기분이 좋아지지만, 

이후엔 또다시 스트레스와 폭식이 반복되는 악순환이 이어져요.

 

 

🚶 스트레스 관리, 이렇게 해보세요!

 

1️⃣ 음식 대신 물 한 잔, 산책 한 번!
    
    배가 고프지 않은데도 음식이 당긴다면 

물을 한 잔 마시거나 짧은 산책을 해보세요.🚶‍♀️ 

긴장도 풀리고 몸도 가벼워질 거예요.
    

2️⃣ 건강한 간식으로 대체하기
    
    고칼로리 음식 대신 🥕야채 스틱, 견과류 한 줌, 

플레인 요거트, 따뜻한 차 같은 건강한 간식으로 마음을 달래보세요.
 

   
3️⃣ 규칙적인 식사 패턴 유지하기
    
    하루 세 끼를 규칙적으로, 일정한 시간에 섭취하세요.⏰ 

단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 

혈당이 급격히 떨어지지 않아 폭식을 막을 수 있어요.
    

4️⃣ 마음 챙김 활동으로 안정 찾기
    
    명상, 심호흡, 요가 같은 활동을 틈틈이 시도해보세요.🧘‍♂️ 

스트레스도 줄고 마음도 차분해져요.
    

 

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스트레스는 누구나 피하기 어렵지만, 

잘 관리하면 생활습관을 건강하게 지킬 수 있답니다. 💪 

오늘부터 작은 습관 하나씩 바꿔보세요. 

스트레스와의 악순환을 끊고, 나만의 건강한 루틴을 만들어가길 응원할게요!