기초대사량 늘리기 비법 가이드, 운동부터 식단까지!

기초대사량 이하로 먹으면

다이어트에 어떤 영향을 끼치는지 

확인해봤는데요~

 

결국 절식하는 것은 권장하지 않으며

기초대사량이 높으면

같은 생활을 해도

더 많은 칼로리를 태우게 되니

다이어트에 도움이 된다는 것을 알았어요!

 

관련 내용이 궁금하다면 클릭!

👉기초대사량 이하로 먹으면? 다이어트에 미치는 3가지 영향

 

 

그러다 보니 이런 궁금증이 들더라고요.

 

'기초대사량 늘리기'에 

도움이 되는 방법은 뭘까?

어떻게 시작해야할까?

 

그래서!

운동부터 식단까지,

기초대사량 늘리기에 

도움이 되는 방법을 정리해봤어요👀

 

 

기초대사량 늘리기 운동

 

 

✅ 근력운동

스쿼트, 런지, 플랭크 같은

근력 운동을 주 2~3회 꾸준히 실천해요.

 

근육량 증가는

기초대사량 증가로 이어지기 때문이에요.

그래서 근육량이 많을수록

살이 잘 찌지 않는 체질이 되어

다이어트에 도움이 돼요.

 

🔥 근력 운동을 처음 한다면 🦵

 

하체 운동부터 시작하는 걸 추천해요.

하체는 우리 몸 근육의 60~70%를

차지하는 큰 근육이거든요!

 

 

기초대사량 높이는 식단

 

 

✅ 단백질

근육 회복과 성장을 위해 

매끼 나의 손바닥 양만큼의

단백질 식품을 챙기는 것은 필수!

 

닭가슴살, 두부, 달걀, 콩 등

다양하게 단백질을 챙겨봐요.

 

✅ 건강한 지방

우리 몸의 에너지 대사가 

잘 일어날 수 있도록

 

아보카도, 견과류, 올리브 오일 등

건강한 지방도 챙겨요. 

 

✅ 비타민과 미네랄

대사를 돕는 데 중요한 역할을 하는

비타민과 미네랄도 놓치지 않기 위해

 

당근, 시금치, 호박, 

브로콜리, 파프리카 등의 채소를 먹고

 

우유, 치즈, 고등어 등을 챙겨요.

 

 

기초대사량 늘리는 생활 습관

 

✅ 충분한 수면

잠을 제대로 못 자면 

대사 기능이 떨어져요.

하루 7~8시간 정도의 

수면 시간을 확보하는 것은 필수!

 

✅ 스트레스 관리

스트레스는 호르면 균형을 깨뜨려

대사를 방해할 수 있으니

나만의 스트레스 관리법을 

찾는 것도 중요해요.

 

 

이렇게 '기초대사량 늘리기'에 도움이 되는

방법을 알아봤는데 어떠신가요?

저는 미뤄뒀던 근력 운동을 

해야겠다 싶네요🤣

 

여러분은 어떤 방법이 

할만 하다고 느끼셨는지

혹은 이미 하고 있는 노력이 있다면

무엇인지 궁금하네요ㅎㅎ

 

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