지방 대사 켜는 스위치온 다이어트, 들어보셨나요?

강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 교수님이 소개한

4주 다이어트 루틴인데요,

 

책으로도 나오고 소개된지는 꽤 됐는지

최근에도 많은 분들이 하고 계신 것 같더라구요.

 

저도 자세히는 모르고 있다가 최근 유튜브 알고리즘에 떠서

보면서 정리해봤어요ㅎㅎ

 

 

스위치온 다이어트

 

4주 동안 정해진 식단 루틴을 따르는 것으로

'대사 이상이 있는 사람을 위한 다이어트 방법' 이라고 해요.

 

33년간 비만연구를 한 교수님이 

누구나 한 번쯤 해볼 수 있는 방법을 만들고자 

고민한 결과물이라하니

뭔가 더 믿음직스럽더라구요!

 

스위치온 다이어트 식단

 

스위치온 다이어트 식단은 대략적으로 다음과 같고

주차마자 차이가 있어

각각 제한음식 혹은 허용음식도 조금씩 달라요.

 

 

 

스위치온 다이어트 1주차

: 시작 단계 (도입기)

 

지방을 주요 에너지원으로 활용하도록

탄수화무를 제한하고 적응하는 시기예요.

가장 힘들 것 같은 시기죠😥

 

1~3일차는 탄수화물을 하루에 20g 이하로 제한하고

근육 손실을 막기 위해

매일 하루 '4번' 단백질 쉐이크를 챙겨요.

 

4~7일차는 점심에 충분한 단백질과 채소를 곁들인

탄수화물이 포함된 식사를 해요.

이때부터 탄수화물이 추가되며

밥은 1/3 공기 정도만 먹을 수 있어요.

 

 

🔸스위치온 다이어트 1주차 허용음식🔸

단백질 쉐이크, 채소, 플레인 요구르트, 두부

통곡물, 살코기, 생선, 버섯 등

 

 

 

스위치온 다이어트 2주차

: 간헐적 단식 시작 단계 (가속기)

 

지방 대사를 향상시키기 위해

1주일 중 1일은 24시간 단식을 시작해요.

 

그 외 식사는 단백질, 채소가 풍부한 식사를 하되

점심에만 잡곡밥을 추가하고

저녁은 탄수화물 제한을 위해 밥은 먹지 않아요. 

 

 

🔸스위치온 다이어트 2주차 허용음식🔸

기존 허용음식에서 견과류, 콩류, 블랙커피 등 추가

 

 

 

스위치온 다이어트 3주차

: 지방 활용 단계 (진행기)

 

체지방 감량을 극대화하는 것을 목표로 하는 시기예요.

2주차 식단과 유사하게 가되

1주일 중 2일은 24시간 단식을 진행한다는 차이가 있어요.

여기서 주의할 점은 연속 2일 단식은 하지 않는 것!

 

 

🔸스위치온 다이어트 3주차 허용음식🔸

기존 허용음식에서 고구마, 토마토, 호박, 딸기 등 추가

 

 

 

스위치온 다이어트 4주차

: 유지 및 적응 단계 (안정기)

 

우리 몸의 대사 변화를 유지하는 데 중점을 두는 시기예요.

3주차와 마찬가지로

1주일에 최대 3일은 24시간 단식 기간을 유지해요.

개인 진도 및 몸의 상태에 따라

저녁에 쌀 반 컵을 포함하는 것이 허용돼요.

만약 그동안 식단이 잘 지켜지지 않았다면

3주차를 반복하는 것을 권장해요.

 

 

🔸스위치온 다이어트 4주차 허용음식🔸

기존 허용음식에서 과일 추가

 

 

 

그 외 주의사항

 

식단 외에도 수면, 운동 등의

생활습관 관리도 꼭! 지킬 것을 강조하고 있어요.

 

✔ 하루에 7~8시간 이상 자기

✔ 주 4회 이상 규칙적인 운동 시행하기

✔ 하루 8컵 이상 물 마시기

✔ 공복 시간 14시간 이상 유지하기

 

 

 

이렇게 정리해봤는데요

저는 1주차에 탄수화물 제한을 해야하는 것부터

쉽지 않을 것 같네요😂

 

혹시 스위치온 다이어트 해보신 분 있나요?

있다면 초반에 하실만 하셨는지 궁금하네요!

 

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💡 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트

더 자세한 내용이 궁금하다면?

 

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