2/9금 공복 체중

 

깨달음1.

1끼 배불리 먹어 찐 살은

며칠 이내로 돌아오는구나!

그냥 1번 배불리 먹었으면 3일 저녁만 신경쓰면

돌아오는군요!

 

 

깨달음2.

반대로 여기서 살을 빼고 싶으면,

그 1번을 하면 안 되는군요!

 

딱히 외식을 하는 것도 아니고,

저녁식사 약속이 있는 것도 아닌데,

일주일 한번은 평소보다 더 먹게 돼요

 

그걸 안 먹어야

50 안녕하는 거네요

 

 

깨달음3.

점심을 사먹는 게 아니면,

저녁에 배고파요, 아무리 집밥을 많이 먹어도!

 

그럼

1. 점심을 사 먹었다 > 저녁 얹힐 것 같아 패스 가능
2. 집밥> 점심 적당히 먹고, 저녁 먹을 생각하기
3. (배불리 먹고 저녁 패스해야지 no, no)

 

절대 집밥은 배불리 먹을 생각을 하면 안 되겠어요

 

 

깨달음4.

과식의 경우는

1.점심 배불리 먹고+저녁도 배불리 먹음

2.저녁운동하고+배고파서 저녁 많이 먹음

 

1번은 깨달음3으로

2번을 생각해보면..

퇴근길 걷거나 러닝할 때 뭔가를 마셔야겠어요

 

간식도 안 먹었으면 러닝 전에 > 율무차

그냥 헛배고픈 거면 러닝 중에 > 율무차

 

산양유나 단백질은 맛이 없고

좀 칼로리가 있으면 좋겠으니까 

제가 좋아하는 율무차를 먹어야겠어요

 

포도당캔디는 포만감은 잘 안 들었어요

단백질바는 사러 편의점에 들어가면 초코렛도 사고

미리 사놓으면 밤에 다 까먹어서ㅋㅋ

견과류는 보관이 까다로워요. 가방에 넣고 다닐 거니까요.

 

 

깨달음5.

이번 단백질바를 마지막으로 초코시럽은 아듀해야겠어요.

 

약과 먹다가 이 땜질이 빠진 이후로ㅋㅋ

젤리 캐러멜 같이 끈적이는 거 안 먹는데...

(정작... 약과는 녹여 먹음ㅋ)

 

이제 초콜릿 초코시럽은 자제해야겠어요

으으으... 그치만 초코칩, 초코파우더는 먹을래요ㅎ

빈츠, 빼빼로, 초코바, 초코렛, 빅파이 안 먹고,

초코쿠키, 초코맛아이스크림 같은 건 먹을래요ㅎ

 

넘 맛있고 통제불가능하니까

그건 아예 안 먹고

초코쿠키 같은 건 자제가 가능하니까

그건 먹어야겠어요!

 

좋아!

생각 다 했어요!

일단 한번 해보고,

같은 실수를 반복하는지

다른 문제점은 없는지 확인해봐야겠어요

 

체크사항!

1과식을 안 할 수 있는가 >저녁먹을 거니까 적당히 먹어야 돼!

2배고픈 상황에 안 놓일 수 있는가 >저녁 전에 배고픈 상황 인지하기, 율무차 0.5리터에 타 먹기

3입이 터져도 초콜릿은 안 먹을 수 있는가 >아.. 여기까지 오면 안되는데! 먹더라도 초코쿠키를 고르기

 

 

구정은!!!!!

다 먹되

무조건 소분하고! 쪼개고! 나눌 것!

무조건 천천히~~~~ 먹기 경쟁에서 스스로 도태되어 최소 15번은 씹기

 

연휴가 넘 걱정돼요!

살아남아봐야겠어요!

모두 파이팅입니다.